តំបន់គ្មានខ្នើយ៖ អ្វីដែលវិទ្យាសាស្រ្តនិយាយអំពីការគេងដោយគ្មានខ្នើយ

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាតើវាល្អក្នុងការគេងដោយគ្មានខ្នើយទេ? ជាការប្រសើរណាស់ ការគេងគ្មានខ្នើយគឺជាទីតាំងគេងដែលបុគ្គលម្នាក់ៗសម្រាកដោយមិនប្រើខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់ពួកគេ។ វាហាក់ដូចជាមិនធម្មតា ប៉ុន្តែមានទាំងអត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិចំពោះរចនាប័ទ្មគេងនេះ។

នៅពេលនិយាយអំពីការគេង មិនមានវិធីសាស្រ្តមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ។ អ្វីដែលសមរម្យសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ មិនប្រាកដថាសមរម្យសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតទេ។

ដូច្នេះ សូមស្វែងយល់ពីការគេងដោយគ្មានខ្នើយ ហើយមើលថាតើវាអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមសម្រាប់ដំណេករបស់អ្នកឬអត់។ 

អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងដោយគ្មានខ្នើយ

ការគេងដោយគ្មានខ្នើយហាក់ដូចជាមិនធម្មតា ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

តោះស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការបោះបង់ខ្នើយ និងទទួលយកទីតាំងគេងធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។

1. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការតម្រង់ឆ្អឹងខ្នង

• នៅពេលដែលអ្នកគេងដោយគ្មានខ្នើយ, ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យតម្រង់តាមធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។
• នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការរោយ ឬភាពតានតឹងនៅលើក និងខ្នងរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ 

2. ចរន្តឈាមកាន់តែប្រសើរ

• ដោយការគេងនៅលើគ្រែដោយគ្មានខ្នើយ អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យលំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរឡើងពេញសព្វរាងកាយរបស់អ្នក។
• ខ្នើយពេលខ្លះអាចរឹតបន្តឹងចរន្តឈាម ជាពិសេសប្រសិនបើវាខ្ពស់ពេក ឬរឹងពេក។ ជាមួយនឹងលំហូរឈាមគ្មានដែនកំណត់ សាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមល្អបំផុត បង្កើនការស្ដារឡើងវិញ និងការសម្រាកកំឡុងពេលគេង។

3. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្នាមជ្រួញ 

• ជឿឬអត់ ការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចជួយការពារការបង្កើតស្នាមជ្រួញ។ នៅពេលអ្នកដេកផ្អៀងជាមួយខ្នើយ មុខរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់លើផ្ទៃខ្នើយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យកកិត និងរមួលស្បែកយូរៗទៅ។
• ដោយការគេងដោយគ្មានខ្នើយ ឬប្រើខ្នើយទាប អ្នកកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នេះ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកើតស្នាមកកិត និងស្នាមជ្រួញ។

4. ការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង

• អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការគេងដោយគ្មានខ្នើយគឺធ្វើ ឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម។ ការលើកក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយពេលខ្លះអាចបង្ហាប់ផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាពិបាកដកដង្ហើមដោយសេរី។ 
• ដោយការគេងដោយគ្មានខ្នើយ ឬប្រើខ្នើយស្តើង អ្នករក្សាផ្លូវដង្ហើមបើកចំហកាន់តែច្រើន អនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួលពេញមួយយប់។ 

5. ការកំណត់ទីតាំងក្បាលធម្មជាតិ 

• ការគេងដោយគ្មានខ្នើយអនុញ្ញាតឱ្យក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកក្នុងទីតាំងធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក ការពារភាពរឹង និងមិនស្រួលដែលអាចកើតឡើងពីឥរិយាបថដេកមិនធម្មជាតិ។
• ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការគេងដោយគ្មានខ្នើយនាំឱ្យមានការឈឺក្បាលតិច និងគុណភាពគេងកាន់តែប្រសើរ សម្រាប់អ្នកចូលរួម។

គ្រឿងបង្អាក់នៃការគេងដោយគ្មានខ្នើយ

Drawbacks of sleeping without a pillow

ពេលនិយាយអំពីការគេងលក់ស្រួល កត្តាជាច្រើនចូលមកលេង។ ធាតុមួយដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលងគឺតួនាទីរបស់ខ្នើយក្នុងការលើកកម្ពស់ការគេងល្អបំផុត។

ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចចូលចិត្តអារម្មណ៍នៃការគេងដោយគ្មានខ្នើយ មានគុណវិបត្តិជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា។ 

តោះស្វែងយល់ពីគុណវិបត្តិមួយចំនួននេះឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត៖ 

1. ស្រមុក និងគេងមិនលក់

• សម្រាប់បុគ្គលដែលស្រមុក ឬមានជំងឺគេងមិនលក់ ការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចធ្វើឱ្យលក្ខខណ្ឌទាំងនេះកាន់តែអាក្រក់ឡើង។
• ខ្នើយអាចជួយលើកក្បាលបន្តិច ដែលជំរុញលំហូរខ្យល់កាន់តែប្រសើរតាមរយៈច្រមុះ និងកាត់បន្ថយការស្រមុក និងការរំខានដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។
• បើគ្មានការកើនឡើងនេះ រោគសញ្ញាស្រមុក និងគេងអាចកាន់តែច្បាស់។ 

2. ចំណុចសម្ពាធ

• ការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធកើនឡើងលើតំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយ ដូចជាស្មា ត្រគាក និងក្បាល។ កង្វះការគាំទ្រនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃចំណុចសម្ពាធ ដែលនាំឱ្យឈឺចាប់ និងរឹង។
• បុគ្គលដែលងាយនឹងមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬតំបន់ងាយរងគ្រោះអាចរកឃើញថា ការប្រើប្រាស់ខ្នើយជួយបែងចែកទម្ងន់កាន់តែស្មើគ្នា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការភ្ញាក់ពីគេងជាមួយនឹងចំណុចឈឺ។

3. ចំណូលចិត្តលួងលោម

• ជាចុងក្រោយ ចំណូលចិត្តផាសុកភាពគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយដែលត្រូវពិចារណានៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវដេកនៅលើគ្រែដោយគ្មានខ្នើយឬអត់។
• បុគ្គលមួយចំនួនរកឃើញថាការគេងដោយគ្មានខ្នើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទទួលយកទីតាំងគេងធម្មជាតិជាងមុន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬមិនស្រួលដោយគ្មានការគាំទ្រ និងខ្នើយដែលផ្តល់ដោយខ្នើយ។
• ទីបំផុតវាមកដល់ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។ 

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមគេងដោយគ្មានខ្នើយ? 

How to start sleeping without a pillow?

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនស្បថដោយប្រើខ្នើយ អ្នកខ្លះឆ្ងល់ថាតើការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចមានប្រយោជន៍ដែរឬទេ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាបោះបង់ខ្នើយរបស់អ្នក និងស្វែងយល់ពីវិធីគេងជំនួសនេះ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមគេងដោយគ្មានខ្នើយ៖ 

1. ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ

• ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើខ្នើយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ, ការបោះបង់វាភ្លាមៗប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតល្អបំផុត. រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនេះ។
• ចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយកម្ពស់ខ្នើយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ឬប្តូរទៅប្រើខ្នើយស្តើងជាងមុន។ 
• នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកសម្របខ្លួនយឺតទៅនឹងទីតាំងគេងថ្មី។ 

2. ពិសោធន៍ជាមួយមុខតំណែងផ្សេងៗគ្នា 

• ការគេងដោយគ្មានខ្នើយមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវគេងរាបស្មើទាំងស្រុងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។  
• អ្នកអាចពិសោធន៍ជាមួយទីតាំងគេងផ្សេងៗគ្នាដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
• ព្យាយាមដេកចំហៀង ឬពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងកន្សែង ឬភួយតូចមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រតិចតួចបំផុត។
• នេះអាចជួយរក្សាតម្រឹមធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលផ្តល់នូវផាសុកភាពមួយចំនួន។

3. ការគាំទ្រសម្រាប់ផ្នែករាងកាយផ្សេងទៀត

• នៅពេលអ្នកគេងដោយគ្មានខ្នើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធានាថាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់។
• ដាក់ខ្នើយឬភួយបត់នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ឬនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក.
• នេះជួយបន្ថយសម្ពាធលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរ។ 

Valian X

4. ពិចារណាពូករបស់អ្នក 

• ប្រភេទពូកដែលអ្នកមានក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ផាសុកភាពក្នុងការគេងដោយគ្មានខ្នើយផងដែរ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានពូករឹងមាំ វាអាចផ្តល់ការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ទោះបីជាគ្មានខ្នើយក៏ដោយ។
• ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានពូកទន់ជាង អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការគាំទ្របន្ថែមពីខ្នើយ ឬខ្នើយដែលដាក់ជាយុទ្ធសាស្រ្តនៅក្រោមផ្នែករាងកាយផ្សេងៗគ្នា។ 

5. យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក 

• យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងដោយគ្មានខ្នើយ។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ណាមួយ វាអាចជាការចង្អុលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការការគាំទ្រទម្រង់មួយចំនួន។
• ជឿជាក់លើសភាវគតិរបស់អ្នក និងធ្វើការកែតម្រូវតាមនោះ។