អាហារល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំ និងជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក

ការបរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក រួមទាំងបន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ ខ្ញី និងសូកូឡាខ្មៅ អាចជួយបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញា។ ម៉្យាងវិញទៀត អាហារមួយចំនួនដូចជាអាហារជាតិហឹរ អាហារប្រៃ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ជារៀងរាល់ខែ ស្ត្រីនៅជុំវិញពិភពលោកជួបប្រទះដំណើរការសរីរាង្គធម្មជាតិដែលគេស្គាល់ថាជាការមករដូវ។ ខណៈពេលដែលវដ្តប្រចាំខែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបន្តពូជរបស់ស្ត្រី វាក៏អាចភ្ជាប់មកជាមួយបញ្ហាប្រឈមផ្នែករាងកាយ និងអារម្មណ៍ផ្សេងៗផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការយល់ដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក ចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក បន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួល និងរក្សាសុខុមាលភាពជារួម។

នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងពន្យល់ពីរបៀបដែលរបបអាហាររបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពេលមដរដូវរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើអាហារដែលអាចជួយអ្នកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។ តោះពិភាក្សាអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលមករដូវដើម្បីលើកកម្ពស់ផាសុកភាព និងភាពរឹងមាំពេញមួយវដ្តរដូវរបស់អ្នក។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការរមួលក្រពើពេលមករដូវ?

ការរមួលក្រពើពេលមករដូវ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ដំណើរធ្លាក់រដូវដោយឈឺចាប់ខ្លាំងកើតឡើងដោយសារតែការកន្ត្រាក់ នៃសាច់ដុំស្បូនក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ស្បូនកន្ត្រាក់ដើម្បីបញ្ចេញស្រទាប់ខាងក្នុងរបស់វា អនុញ្ញាតឱ្យឈាមរដូវហូរចេញ។

អ័រម៉ូនដែលប្រើដើម្បីរក្សាកូនឬពន្លូតកូន ដែលជាសារធាតុដូចអ័រម៉ូនដែលដើរតួនាទីក្នុងការរលាក និងការឈឺចាប់ បង្កឱ្យមានការន្ត្រាក់ស្បូនទាំងនេះ។ សារធាតុប្រូស្តាហ្គ្លង់ឌីន អាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូនកាន់តែខ្លាំង និងឈឺចាប់ ដែលនាំឱ្យរមួលក្រពើ។

ការកន្ត្រាក់ស្បូនអាចកាត់បន្ថយដំណើរឈាមរត់ទៅកាន់ស្បូនជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះអុកស៊ីសែន និងការឈឺចាប់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ផាសុកភាពនៃលំហូរឈាមរដូវ។ លើសពីនេះសារធាតុប្រូស្តាហ្គ្លង់ឌីន ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គផ្សេងទៀតផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាចង្អោរ រាគ និងឈឺក្បាល។

what causes period cramps

ដើម្បីកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងមិនស្រួល វិធីមួយគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ នេះមានសារៈសំខាន់ព្រោះរបបអាហាររបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះការមករដូវ ដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរមួលក្រពើ និងផាសុកភាពរួមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ មិនមែនស្ត្រីទាំងអស់ជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើធ្ងន់ធ្ងរទេ ព្រោះកម្រិតអ័រម៉ូនបុគ្គល និងភាពរសើបចំពោះសារធាតុប្រូស្តាហ្គ្លង់ឌីន ប្រែប្រួល។ ការគ្រប់គ្រងការរមួលក្រពើពេលមករដូវ អាចពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ការពន្យារកំណើតអ័រម៉ូន ឬអន្តរាគមន៍វេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល។

តើរបបអាហារអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវបានទេ?

បាទ/ចាស៎ របបអាហារអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ក្នុងការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់រមួលក្រពើពេលមករដូវ។ ការរួមបញ្ចូលអាហារមួយចំនួន និងការជ្រើសរើសរបបអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលខ្លួនបាន។ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូចជាខ្លាញ់ត្រី គ្រាប់ flaxseeds និង វ៉ាល់ណាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ធូរបន្ថយការរមួលក្រពើ។ លើសពីនេះទៀត ការបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែផ្តល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែលគាំទ្រដល់សុខភាពបន្តពូជទាំងមូល។

ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ ព្រោះការខ្សោះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យរមួលក្រពើកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ តែឱសថរុក្ខជាតិ ដូចជាតែផ្កាឆាម៉ូម៉ៃ ឬ ជីង្កាម អាចមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។ ការកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងគឺគួរឱ្យណែនាំ ព្រោះវាអាចរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យរមួលក្រពើកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមដូចជាចេក និងសូកូឡាខ្មៅក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះម៉ាញ៉េស្យូមជួយសម្រាកសាច់ដុំ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ សរុបមក ការទទួលយករបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានជីវជាតិអាចរួមចំណែកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់នៃការរមួលក្រពើពេលមករដូវ។

GOFEN - Period Pain

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឃ្លានអាហារខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ?

ក្នុងអំឡុងពេលវដ្ដរដូវរបស់ស្ត្រី ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ជាពិសេសការផ្លាស់ប្តូរកម្រិត អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន អាចរួមចំណែកដល់ចង់បរិភោគអាហារខ្លាំង។ ដំណាក់កាលមុនមករដូវត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងនៃប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការធ្លាក់ចុះនេះអាចបង្កឱ្យមានការចង់បរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងបង្អែម ខណៈដែលរាងកាយស្វែងរកការស្តារកម្រិតថាមពលឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀត ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចប៉ះពាល់ដល់សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជាសេរ៉ូតូនីន ដែលដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ការចង់បរិភោគអាហារសម្រន់ អាចកើតឡើងជាវិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ ឬរោគសញ្ញាផ្លូវអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងវដ្តរដូវ។ ខណៈពេលដែលយន្តការពិតប្រាកដមិនត្រូវបានយល់ច្បាស់លាស់ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងសរសៃប្រសាទទាំងនេះត្រូវបានគេជឿថាមានឥទ្ធិពលលើមជ្ឈមណ្ឌលផ្ដល់ផលល្អ និងភាពរីករាយរបស់ខួរក្បាល ដែលរួមចំណែកដល់ការចង់បរិភោគអាហារជាក់លាក់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការប្រែប្រួលបុគ្គលមាន ហើយមិនមែនស្ត្រីទាំងអស់ជួបប្រទះនឹងចំណង់ ឬអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់ពួកគេទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក?

ការគ្រប់គ្រងចំណង់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នកអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែការទទួលយកយុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនអាចជួយបាន។ ទីមួយ ផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ ដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរជាតិដែកដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងស្លឹកបៃតង ដើម្បីដោះស្រាយកង្វះខាតដែលអាចកើតមាន។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក៏អាចកាត់បន្ថយការចង់បាន និងកាត់បន្ថយការហើមពោះផងដែរ។

ពិចារណារួមបញ្ចូលអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួ ដើម្បីបំពេញចំណង់អាហារដោយមិនប៉ះពាល់ដល់គោលដៅអាហារូបត្ថម្ភ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដោយបញ្ចេញសារធាតុ endorphins។ លើសពីនេះទៀត តែឱសថដូចជា peppermint ឬ chamomile អាចជួយបន្ធូរបន្ថយចំណង់ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។

ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងព្យាបាលម្តងម្កាលក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជាវិធីសាស្រ្តប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ប្រសិនបើការចង់បាននៅតែបន្ត ឬក្លាយជាលើសលប់ ការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពអាចផ្តល់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក។

តើសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះដែលត្រូវផ្តោតលើក្នុងអំឡុងពេលរដូវ?

ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងថាត្រូវញ៉ាំអ្វីក្នុងអំឡុងពេលរដូវ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពរួមរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដើម្បីផ្តល់អាទិភាពអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់៖

• ដែក: ជាតិដែកមានសារៈសំខាន់ព្រោះការហូរឈាមមករដូវអាចនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិដែក។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម និងដើម្បីការពារជំងឺខ្វះជាតិដែក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងខ្សោយ។ ការរួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរជាតិដែកគឺចាំបាច់ណាស់ ជាពិសេសអាហារដែលកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។
• កាល់ស្យូម៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់កាល់ស្យូមក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ កាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរឹងមាំ។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ឬជម្រើសដែលពង្រឹង ក៏អាចរួមចំណែកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃការមករដូវ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅផងដែរ។
• ម៉ាញ៉េស្យូម៖ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ និងភាពតានតឹងដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក។ វាជាអាហារសំខាន់មួយដែលកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។
• វីតាមីន B6៖ វីតាមីន B6 គឺចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុនរដូវ (PMS) ។
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3៖ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងបន្ធូរបន្ថយការមិនស្រួលរដូវ។
• ជាតិសរសៃ៖ ជាតិសរសៃជួយក្នុងការលួងលោមរំលាយអាហារ និងការពារការទល់លាមកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។
• ជាតិទឹក៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក ជួយគ្រប់គ្រងការហើមពោះ និងការរក្សាទឹក។
• ស័ង្កសី: ស័ង្កសីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខភាពទូទៅ។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសម្បូរទៅដោយស័ង្កសីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ ដែលធ្វើឱ្យវាជាអាហារដែលកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាត់បន្ថយការរលាក និងគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពទូទៅ និងគាំទ្រដំណើរការនៃការជួសជុលជាលិកា។

អាហារល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរដូវ

ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះ។ ឥឡូវនេះ សូមចូលទៅក្នុងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលរដូវ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនៃវដ្តរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព។

What to Eat During Periods

1. ចេក

ចេកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក និងការហើមពោះជាធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ពួកវាក៏ផ្តល់ថាមពល និងមានវីតាមីន B6 ដែលអាចជួយដល់ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ចេកស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។ ចេកមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានវីតាមីន B6 ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិត serotonin ។ Serotonin គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យចេកក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ លើសពីនេះទៀត ជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងចេកផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងដែលអាចភ្ជាប់មកជាមួយរដូវរបស់អ្នក។

2. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់រដូវរបស់អ្នក។ វាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសខ្លាញ់ monounsaturated ដែលអាចជួយរក្សាស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផ្តល់ថាមពលទ្រទ្រង់ទ្រាយ។ ផ្លែបឺរក៏មានជាតិសរសៃ វីតាមីន (ដូចជាវីតាមីន K និង folate) និងសារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពរួម និងជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ ខ្លាញ់ monounsaturated នៅក្នុងផ្លែបឺរមិនត្រឹមតែរក្សាស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។ ខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃការមករដូវ។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ផ្លែបឺរលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ពេញលេញ ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការពារការញ៉ាំច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក។

3. ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងមីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក និងការហើមពោះដែលជាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ពួកវាក៏ផ្តល់ថាមពល និងមានវីតាមីន B6 ដែលអាចជួយដល់ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ដំឡូងផ្អែមមានផ្ទុកមិនត្រឹមតែប៉ូតាស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានបរិមាណយ៉ាងច្រើននៃ beta-carotene ដែលបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A នៅក្នុងរាងកាយ។ វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាស្បែក និងចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងដំឡូងផ្អែមផ្តល់នូវការបញ្ចេញថាមពលជានិច្ច ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលរដូវ។

4. ក្រូចឆ្មា

ក្រូចឆ្មាមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ការបន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅក្នុងទឹកក៏អាចជំរុញជាតិទឹកផងដែរ។ បន្ថែមពីលើសារធាតុវីតាមីន C ខ្ពស់ ក្រូចឆ្មាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានឥទ្ធិពលអាល់កាឡាំងលើរាងកាយ។ តុល្យភាពកម្រិត pH របស់រាងកាយអាចរួមចំណែកកាត់បន្ថយការរលាក និងមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។

5. ក្រូច

ក្រូចដូចជាក្រូចឆ្មា សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិស្ករធម្មជាតិសម្រាប់ថាមពលរហ័សផងដែរ។ ក្រូចមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវជាតិសរសៃដ៏ល្អ ជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារផងដែរ។ ជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងក្រូចផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ខណៈពេលដែលរសជាតិក្រូចឆ្មាអាចធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយ និងលើកទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក។

6. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី blueberries និង raspberry សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន (ដូចជាវីតាមីន C) និងជាតិសរសៃ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងរដូវកាល ខណៈពេលដែលវីតាមីន C គាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីជួយដល់សុខភាពរំលាយអាហារ និងអាចជួយការពារការទល់លាមក ដែលជាបញ្ហាទូទៅក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ផ្លែប៊ឺរីក៏ជាអាហារលួងលោមល្អបំផុតសម្រាប់រយៈពេលផងដែរ។ លើសពីលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកសារធាតុ flavonoids ដែលអាចជួយសម្រាកសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយការរមួលរមួល។ រួមបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកសរុប។

7. ឪឡឹក

ឪឡឹកមានជាតិទឹក និងមានវីតាមីន A និង C ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងរដូវកាល។ ឪឡឹកគឺស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារលួងលោមរយៈពេលដ៏ល្អបំផុត។ បន្ថែមពីលើជាតិទឹក និងវីតាមីន A និង C ឪឡឹកក៏មានផ្ទុកសារធាតុ citrulline ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលអាចជួយសម្រាកសរសៃឈាម ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរមួលរដូវ។

8. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាជម្រើសដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក។ ពួកគេផ្តល់នូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម និងជាតិដែក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយការចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពល្អ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងអាល់ម៉ុនក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ផងដែរ។ អាល់ម៉ុនស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។ ទន្ទឹមនឹងភាពសម្បូរបែបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេ អាល់ម៉ុនក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជាប្រភពដើមរបស់សេរ៉ូតូនីនផងដែរ។ នេះអាចរួមចំណែកធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងសុខុមាលភាពអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

9. ប្រូកូលី

ផ្កាខាត់ណាខៀវ គឺជាប្រភពនៃជាតិដែក ដែលចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវដើម្បីការពារជំងឺស្លេកស្លាំង និងអស់កម្លាំង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ វាក៏មានជាតិសរសៃ និងវីតាមីនដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ។ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក ផ្កាខាត់ណាខៀវ ក៏ផ្តល់នូវវីតាមីន K យ៉ាងច្រើន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកកឈាម។ ការធានាថាការទទួលទានវីតាមីន K បានគ្រប់គ្រាន់អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងលំហូរឈាមរដូវ។

10. ស្ពៃកាឡេ

ស្ពៃកាឡេ គឺជាស្លឹកបៃតងដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែកមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង និងបំពេញការរក្សាទុកជាតិដែកដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។ ក្រៅពីជាស្លឹកបៃតងដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែក kale ក៏មានសារធាតុ លូទីន និង សេសានធីនដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពភ្នែកផងដែរ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់អ្នកដែលជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរដែលមើលឃើញក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់ពួកគេ។

11. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅ ក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចជាការជំរុញអារម្មណ៍ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិជំរុញ សេរ៉ូតូនីន របស់វា។ វាក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមដែលអាចជួយបំបាត់ការរមួលក្រពើ។ សូកូឡាខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុ theobromine ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមតិចតួច។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក និងហើមពោះក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

12. ម្សៅអូត

Oats សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងបំណងប្រាថ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ ពួកវាក៏មានវីតាមីន B ផងដែរ។ បន្ថែមពីលើមាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេ ម្សៅអូត គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសេលេញ៉ូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងគាំទ្រមុខងារភាពស៊ាំ។ នេះអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយអាចងាយនឹងការផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបនៃភាពស៊ាំ។

13. ម្នាស់

ម្នាស់មានផ្ទុកសារធាតុ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងបន្ធូរបន្ថយការរំលាយអាហារ។ លើសពីមាតិកា bromelain ម្នាស់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជាសារធាតុរ៉ែដានដែលដើរតួនាទីក្នុងសុខភាពឆ្អឹង និងអាចរួមចំណែកកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលរដូវដែលទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងឆ្អឹង។

14. ឃ្វីណូ

ឃ្វីណូ គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជីវជាតិដែលមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម។ វាអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពរួមក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនរបស់ឃ្វីណូ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមអាហារបួសដែលអាចមានតម្រូវការជាតិដែកកើនឡើង។ មាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់របស់ ឃ្វីណូ មិនត្រឹមតែអាចជួយដល់ការរមួលសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍ពីរនេះធ្វើឱ្យ ឃ្វីណូបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

15. រមៀត

រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុ curcumin ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនៅពេលទទួលទានជាទៀងទាត់។ រមៀតស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។ រមៀត ដែលរកឃើញនៅក្នុងរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ លក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនេះអាចផ្តល់ការបន្ធូរបន្ថយពីការរលាក និងការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការរមួលរដូវ។

16. គ្រាប់ Flaxseeds

Flaxseeds គឺជាប្រភពនៃ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងចំណោមអាហារដើម្បីតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលរដូវ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរំលាយអាហារ ដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ បន្ថែមពីលើអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 flaxseeds គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃលីងណាន ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលអាចមានឥទ្ធិពលដូចអ័រម៉ូន អេស្ត្រូសែន។ សមាសធាតុទាំងនេះអាចជួយតុល្យភាពកម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

17. គ្រាប់ឈៀ

គ្រាប់ឈៀ មានផ្ទុកជាតិអូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ពួកគេអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ផ្តល់ថាមពល និងគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ។ គ្រាប់ឈៀ សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ក៏មានសារធាតុផូស្វ័រ ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្រាប់ឈៀនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពឆ្អឹងសរុបក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក។

18. នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល

នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីន B និងជាតិដែក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយរក្សាស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពពេញមួយថ្ងៃ ដែលអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលដែលកម្រិតថាមពលអាចប្រែប្រួល។ លើសពីនេះទៀត ជាតិសរសៃនៅក្នុងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលអាចជួយរក្សាការរំលាយអាហារបានទៀងទាត់។ វីតាមីន B នៅក្នុងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ជាពិសេស B6 និង B12 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយថាមពល។ ការធានាបាននូវការទទួលទានវីតាមីនទាំងនេះបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងគាំទ្រកម្រិតថាមពលរួមក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

19. គ្រាប់ធញ្ជាតិ

គ្រាប់ រួមទាំងអាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និង cashews មានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ និងផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិដែក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពល កាត់បន្ថយការចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពល្អ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ជាតិក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលសាច់ដុំ និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ផងដែរ។ ជាពិសេស វ៉ាល់ណាត់ មានអាស៊ីត អាល់ហ្វា-លីណូលីន (ALA) ខ្ពស់ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ប្រភេទជាក់លាក់នៃអូមេហ្គា 3 នេះអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

20. អង្ករសំរូប

អង្ករត្នោតគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ វាផ្តល់នូវការបញ្ចេញថាមពលថេរ និងអាចជួយការពារការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគាំង កាត់បន្ថយការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងបំណងប្រាថ្នា។ អង្ករត្នោតក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារដូវ។ លើសពីមាតិកាជាតិសរសៃរបស់វា អង្ករត្នោតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជាសារធាតុរ៉ែដានដែលដើរតួនាទីក្នុងការសំយោគអាស៊ីតខ្លាញ់។ នេះអាចជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

21. បន្លែស្លឹកបៃតង

ស្លឹកបៃតងឹតដូចជា kale, spinach និង Swiss chard មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ដោយសារតែមាតិកាជាតិដែកខ្ពស់ ដែលជួយបំពេញជាតិដែកដែលបាត់បង់តាមរយៈការហូរឈាមរដូវ។ បៃតងទាំងនេះក៏ផ្តល់នូវវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីន K ដែលគាំទ្រដល់ការកកឈាម និងវីតាមីន B6 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់កាត់បន្ថយការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងការខឹងដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ លើសពីនេះទៀត ជាតិសរសៃនៅក្នុងស្លឹកបៃតងឹតជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងការហើមពោះដែលជាញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងរដូវ។ ការទទួលទានបៃតងដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពរដូវរងារួមដោយគាំទ្រកម្រិតជាតិដែក កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងលើកកម្ពស់របបអាហារដែលមានតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

21. ខ្ញី

ខ្ញីត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារដូវដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលរដូវដោយកាត់បន្ថយការផលិត prostaglandins ដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ និងការរលាក។ ការទទួលទានខ្ញីក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗដូចជាតែខ្ញី ឬអាហារបំប៉ន អាចជួយសង្គ្រោះពីការហើមពោះ និងមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ លើសពីនេះទៀត លក្ខណៈសម្បត្តិសម្រាកសាច់ដុំធម្មជាតិរបស់ខ្ញីអាចរួមចំណែកក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំស្បូន ដែលលើកកម្ពស់បទពិសោធន៍រដូវកាន់តែមានផាសុកភាព។ ខណៈពេលដែលខ្ញីជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពមុនពេលបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដែលមានស្រាប់ ឬកំពុងប្រើថ្នាំ។ សរុបមក ខ្ញីអាចជាវិធីធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារដូវសម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួន។

22. រមៀត

រមៀតត្រូវបានគេជឿថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលរដូវ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ Curcumin ដែលជាសមាសធាតុសកម្មនៅក្នុងរមៀតត្រូវបានគេគិតថារារាំងការផលិត prostaglandins រលាក។ ការបញ្ចូលរមៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ឬការទទួលទានអាហារបំប៉នអាចជួយសង្គ្រោះការឈឺចាប់រដូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពមុនពេលសាកល្បងឱសថថ្មីណាមួយ ព្រោះការឆ្លើយតបបុគ្គលអាចប្រែប្រួល។ មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញការសង្គ្រោះដោយបន្ថែមរមៀតទៅក្នុងភេសជ្ជៈក្តៅ ឬអាហារ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចជ្រើសរើសប្រើថ្នាំបំប៉នរមៀត ប៉ុន្តែការសម្របសម្រួលគឺជាគន្លឹះដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលរមៀតអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន វាមិនគួរជំនួសដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្ត ឬការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហារដូវរងានោះទេ។

23. គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃសម្បូរបែបរបស់វា ដែលជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ អាហារដូចជាអង្ករត្នោត quinoa និង oats គឺជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាផ្តល់ថាមពលដែលមាននិរន្តរភាព និងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដែលជាញឹកញាប់ដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងការខ្វះខាតដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ ការរួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរួមដោយលើកកម្ពស់សុខភាពរំលាយអាហារ និងផ្តល់នូវការបញ្ចេញថាមពលជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចរក្សាជាតិទឹក និងរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់សុខភាពរដូវល្អបំផុត។

24. ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ទឹកដោះគោជូរអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូម ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលរដូវ និងកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក។ probiotics នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួក៏គាំទ្រដល់សុខភាពពោះវៀន ដែលអាចបន្ធូរបន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារដែលជាទូទៅទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ លើសពីនេះទៀត មាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នៅក្នុងទឹកដោះគោអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពល និងរក្សាស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម រួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរួមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរធម្មតាដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមគឺត្រូវបានណែនាំដើម្បីជៀសវាងការរលាកដែលអាចកើតមាន។

25. ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវរបស់អ្នក ការរួមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពជារួម។ ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា Seitan, តៅហ៊ូ, legumes និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ស័ង្កសី និងវីតាមីន B ដែលអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកក៏អាចរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងគាំទ្រដល់សុខភាពសាច់ដុំផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ដូចជា flaxseeds ឬ chia seeds អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការមករដូវដូចជារមួលក្រពើ និងការរលាក។ កុំភ្លេចរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដើម្បីគាំទ្រតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

26. ប៊ីត

Beetroot ត្រូវបានគេជឿថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរដូវ ដោយសារតែមាតិកាជាតិដែកខ្ពស់របស់វា ដែលជួយបំពេញជាតិដែកដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ការពារភាពស្លេកស្លាំង។ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ប៊ីទ្រុត អាចកាត់បន្ថយការរមួលរដូវ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ វត្តមាននៃ betaine នៅក្នុង beetroot គាំទ្រដល់មុខងារថ្លើម ជួយដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ការទទួលទាន ប៊ីទ្រុត ក៏អាចគ្រប់គ្រងដំណើរឈាមរត់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមសរុប ដែលអាចកាត់បន្ថយលំហូររដូវធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរួមបញ្ចូលប៊ីទ្រុត នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចជាវិធីដែលមានជីវជាតិដើម្បីដោះស្រាយភា ពមិនស្រួលនៃការមករដូវ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពជារួម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឆ្លើយតបបុគ្គលអាចប្រែប្រួល ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពសម្រាប់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។

27. ផ្លែស្វាយ

ផ្លែស្វាយគឺជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមករដូវក៏ដោយ។ ពួកវាមានវីតាមីន ដូចជា A និង C សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃដែលរួមចំណែកដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាព។ វីតាមីននៅក្នុងផ្លែស្វាយ ជាពិសេសវីតាមីន C ត្រូវបានគេដឹងថាជួយបង្កើនមុខងារភាពស៊ាំ និងជួយក្នុងការជួសជុលជាលិកា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការឆ្លើយតបបុគ្គលចំពោះជម្រើសរបបអាហារអាចប្រែប្រួល ហើយការអះអាងជាក់លាក់អំពីផ្លែស្វាយដែលជះឥទ្ធិពលដល់វដ្តរដូវកាលខ្វះការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ។

28. ផ្លែល្ហុង

ល្ហុង មិនទាន់ទុំ ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការបង្កើនការកន្ត្រាក់ស្បូន ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ អង់ស៊ីមប៉ាប៉ាអ៊ីននៅក្នុងផ្លែល្ហុងមិនទាន់ទុំក៏អាចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចបន្ធូរបន្ថយការរមួលរដូវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានទឹកផ្លែល្ហុងមិនទាន់ទៀងទាត់រយៈពេលពីរបីខែ, ប៉ុន្តែជៀសវាងវាក្នុងអំឡុងពេលពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា ការឆ្លើយតបរបស់បុគ្គលចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប្រែប្រួល ដូច្នេះវាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពសម្រាប់ដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។

29. Cinnamon

Cinnamon ត្រូវបានគេជឿថាជួយកាត់បន្ថយការរមួលរដូវដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការទទួលទាន cinnamon អាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលនៃការឈឺចាប់ដោយបន្ធូរបន្ថយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរឈាមរត់។ វាអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដោយបន្ថែមវាទៅក្នុងអាហារ ភេសជ្ជៈ ឬទទួលទានវាជាអាហារបំប៉ន។

30. គ្រាប់ល្ពៅ

គ្រាប់ល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី ដែលដើរតួនាទីក្នុងមុខងារសាច់ដុំ និងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ អ្នកខ្លះជឿថាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ ដូចជារមួលក្រពើ និងប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ការបញ្ចូលគ្រាប់ល្ពៅទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាចរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់លើរយៈពេលរដូវអាចប្រែប្រួលក្នុងចំណោមបុគ្គលម្នាក់ៗ។ រួមជាមួយនឹងគ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នក៏រួមចំណែកគាំទ្រដល់វដ្តរដូវដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដោយសារតែមាតិកាសម្បូរបែបនៃសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី។ សារធាតុរ៉ែទាំងនេះដើរតួនាទីក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន ជាពិសេសកម្រិតនៃអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone។

31. អេដាម៉ាមេ

Edamame ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាសណ្តែកសៀងវ័យក្មេងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវដោយសារតែមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់របស់វា។ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក edamame ជួយបំពេញជាតិដែកដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលរដូវ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺស្លេកស្លាំង និងអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះទៀត edamame គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូម ដែលអាចកាត់បន្ថយការរមួលរដូវ និងគាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹងទាំងមូល។ មាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុង edamame ជួយក្នុងការរំលាយអាហារ ដែលអាចបន្ធូរបន្ថយការហើមពោះ និងមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ ការរួមបញ្ចូល edamame នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចជាវិធីដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិដើម្បីគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពរួមរបស់អ្នក។

32. តែជីអង្កាម

តែជីអង្កាម អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រោគសញ្ញារដូវ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងកាត់បន្ថយការរលាកសាច់ដុំ។ មេនថុល នៅក្នុងជីអង្កាម មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើសាច់ដុំនៃស្បូន ដែលផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់រដូវ។ លើសពីនេះទៀត លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់តែអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលជារួមក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ការផឹកតែជីអង្កាម ក៏អាចជួយបន្ធូរបន្ថយការហើមពោះ និងបញ្ហារំលាយអាហារដែលជាទូទៅទាក់ទងនឹងការមករដូវផងដែរ។ វាគឺជាឱសថធម្មជាតិ និងបន្ធូរបន្ថយដែលស្ត្រីជាច្រើនរកឃើញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបំបាត់ការមករដូវ។

33. Kombucha

បុគ្គលមួយចំនួនជឿថា kombucha អាចរួមចំណែកក្នុងការស្តារតុល្យភាពនៅក្នុងអ័រម៉ូន និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដោយសារតែសមាសធាតុប្រូបៃអូទិក ដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។ ប្រូបៃអូទិក នៅក្នុង kombucha អាចជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលបាក់តេរី ដំបែ និងជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលអាចលើកកម្ពស់សុខភាពបន្តពូជល្អបំផុត។ លើសពីនេះទៀត Kombucha មានវីតាមីន B ដែលអាចរួមចំណែកក្នុងការបង្កើនអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពល។

34. សណ្តែកក្រហម

សណ្ដែកក្រហម, ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសណ្តែក adzuki ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពពេលមករដូវ។ ដំណាំទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយបំពេញឈាមដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ការពារជំងឺស្លេកស្លាំង និងអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះ សណ្តែកក្រហមមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ដែលអាចកាត់បន្ថយការរមួលរដូវ និងជំរុញការសម្រាកសាច់ដុំ។ មាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេជួយក្នុងការរក្សាចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ ដោះស្រាយបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ លើសពីនេះទៅទៀត វត្តមាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាស័ង្កសី និងវីតាមីន B6 រួមចំណែកបន្ថែមទៀតដល់សុខុមាលភាពរួមក្នុងអំឡុងពេលរដូវ។ ការរួមបញ្ចូលសណ្តែកក្រហមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាជម្រើសដែលមានជីវជាតិ និងគាំទ្រសម្រាប់សុខភាពរដូវរងា។

35. ស៊ុបឱសថ

ស៊ុបឱសថរុក្ខជាតិ ស៊ុបឱសថរុក្ខជាតិអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ដែលផ្តល់នូវការបន្ធូរបន្ថយពីការរមួលក្រពើពេលមករដូវ និងភាពមិនស្រួល។ គ្រឿងផ្សំដូចជាខ្ញី និងរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ស្លឹកខ្ញែ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង និងបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់បង់។ Chamomile នៅក្នុងស៊ុបអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលជាញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ លើសពីនេះទៀត ការរួមបញ្ចូលឱសថដូចជា dill ឬ parsley អាចជួយគ្រប់គ្រងវដ្តរដូវរងា។ សរុបមក ស៊ុបឱសថទាំងនេះផ្តល់នូវវិធីលួងលោម និងធម្មជាតិដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់ពួកគេ។

36. តែឱសថ

តែឱសថមួយចំនួនអាចផ្តល់ការសង្គ្រោះក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ តែ Chamomile ជួយបន្ធូរការរមួលក្រពើ និងសម្រាកសាច់ដុំ បន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួល។ តែខ្ញីកាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយការចង្អោរដែលជាញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ តែជីអង្កាម អាចបំបាត់ការហើមពោះ និងផ្តល់ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ តែស្លឹក Raspberry ត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឲ្យសាច់ដុំស្បូនមានសក្តានុពលកាត់បន្ថយការរមួលរមួល។ សរុបមក តែឱសថទាំងនេះផ្តល់នូវដំណោះស្រាយធម្មជាតិ និងលួងលោមដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាផ្សេងៗក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក។

37. ទឹក

ការផឹកទឹកក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ការរក្សាជាតិទឹកជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងការរក្សាទឹកដែលជាទូទៅទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ ការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក៏អាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការរមួលរដូវផងដែរ ព្រោះទឹកជួយសម្រាកសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពជារួម។ ការផ្តល់ជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាប្រព័ន្ធរបត់ឈាមល្អបំផុត ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងលំហូររដូវ និងកាត់បន្ថយការបង្កើតកកឈាម។ លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកអាចកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង រួមចំណែកដល់បទពិសោធន៍រដូវរដូវកាន់តែមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ គួរតែរក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយវដ្តរដូវ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរួម។

38. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ការរួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដោយសារតែមាតិកាជាតិដែកខ្ពស់របស់វា ដែលជួយបំពេញជាតិដែកដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ការពារការអស់កម្លាំង និងភាពខ្សោយ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ ជួយក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំ និងកម្រិតថាមពលសរុប។ លើសពីនេះទៀត មាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ ឬទល់លាមកដែលជាញឹកញាប់ទាក់ទងនឹងវដ្តរដូវ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុ folate គាំទ្រដល់សុខភាពបន្តពូជទូទៅ។ ជាចុងក្រោយ សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបរបស់ពួកគេជួយរក្សាស្ថេរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចកាត់បន្ថយការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងចំណង់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

39. តៅហ៊ូ

ក្នុងអំឡុងពេលរដូវ ការបញ្ចូលតៅហ៊ូទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដោយសារតែមានជាតិដែក និងកាល់ស្យូមខ្ពស់។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលពេញចិត្តសម្រាប់អ្នកបួស និង vegans តៅហ៊ូត្រូវបានផលិតពីសណ្តែកសៀង។ វាសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការបំពេញទំនិញរបស់រាងកាយ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមករដូវនៅពេលដែលមានការបាត់បង់ជាតិដែកកើនឡើង។ ភាពបត់បែនរបស់ Tofu អនុញ្ញាតឱ្យមានការរៀបចំធ្វើម្ហូបផ្សេងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុងអាហារផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីគាំទ្រតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ពិចារណាបន្ថែមតៅហ៊ូទៅក្នុងសាឡាត់ ចៀន ឬស៊ុបសម្រាប់ជម្រើសដែលមានជីវជាតិ និងពេញចិត្តក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នក។

7 រឿងសំខាន់ដែលអ្នកគួរជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ

ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។

What Foods to Avoid During Periods

នេះគឺជាអាហារ 7 យ៉ាងដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលរដូវ:

1. ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេ តែ និងសូដាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ បង្កឱ្យមានការរលាក និងនាំឱ្យសុដន់ឈឺ។ ពួកគេក៏អាចធ្វើឱ្យហើមពោះ និងបញ្ហារំលាយអាហារកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារច្បាស់លាស់ដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចរំខានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនការរលាក។ បន្ថែមពីលើការបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងសុដន់ វាចាំបាច់ត្រូវកត់សម្គាល់ថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់លំនាំគេងផងដែរ។ ការគេងរំខានក្នុងអំឡុងពេលរដូវរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ សូមពិចារណាជ្រើសរើសជម្រើស decaffeinated ឬតែឱសថដែលផ្តល់នូវបទពិសោធន៍បន្ធូរអារម្មណ៍ដោយគ្មានឥទ្ធិពលរំញោចនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

2. អាហារមានជាតិស្ករ

អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជាស្ករគ្រាប់ កុម្មង់នំ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះថាមពល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារច្បាស់លាស់ដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចរំខានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនការរលាក។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់មិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះថាមពល និងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្កើនការរមួលរដូវផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការផលិត prostaglandins ដែលជាសមាសធាតុដែលដើរតួនាទីក្នុងការបង្រួបបង្រួមស្បូន និងការឈឺចាប់។ ការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងជាតិស្ករធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

3. អាហារខ្លាញ់និងចៀន

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ដូចជាវត្ថុចៀន អាចធ្វើឱ្យការរលាក និងហើមពោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារច្បាស់លាស់ដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងការឡើងទម្ងន់។ ជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។ ខណៈពេលដែលខ្លាញ់ saturated ពិតជាអាចរួមចំណែកដល់ការរលាក និងហើមពោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់ពីតួនាទីរបស់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ការរួមបញ្ចូលប្រភពនៃអូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រីខ្លាញ់ ឬ flaxseeds នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។ ការបង្កើតតុល្យភាពជាមួយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តកាន់តែទូលំទូលាយក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងរដូវកាល។

4. អាហារប្រៃ

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យការរក្សាទឹក និងហើមពោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ គួរតែទទួលទានអាហារកែច្នៃ ស៊ុបកំប៉ុង និងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិអំបិលក្នុងកម្រិតមធ្យម ព្រោះទាំងនេះគឺជាអាហារដែលអ្នកគួរជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិអំបិលទាំងអស់ ផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសូដ្យូម។ ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដូចជាចេក ឬដំឡូងមី ដែលអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់របស់សូដ្យូម និងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពសារធាតុរាវ។ ការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលមករដូវដើម្បីជួយបញ្ចេញសូដ្យូមលើស និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

5. ផលិតផលទឹកដោះគោ

ស្ត្រីមួយចំនួនអាចរសើបនឹងទឹកដោះគោក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់ពួកគេ ដែលអាចនាំឱ្យមានការរមួលក្រពះ និងរាគ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ អាហារដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ និងពិចារណាជម្រើសដូចជាទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិឡាតូស ឬធ្វើពី រុក្ខជាតិ។ ខណៈពេលដែលស្ត្រីមួយចំនួនអាចជួបប្រទះភាពប្រែប្រួលចំពោះទឹកដោះគោ វាគួរបញ្ជាក់ថាទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូម ដែលដើរតួនាទីក្នុងមុខងារសាច់ដុំ និងអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលរដូវ។ ប្រសិនបើទឹកដោះគោមានបញ្ហា សូមពិចារណាបញ្ចូលជម្រើសដែលសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូមដូចជាទឹកដោះគោរុក្ខជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ឬស្លឹកបៃតងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពរដូវរងារួម។

6. អាហារកែច្នៃ

ក្នុងអំឡុងពេលរដូវ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារកែច្នៃ។ អាហារទាំងនេះជាញឹកញាប់មានកម្រិតខ្ពស់នៃអំបិល ស្ករ និងសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិត ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការហើមពោះ និងការរក្សាទឹក ដែលធ្វើឱ្យមិនស្រួលរដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះទៀត អាហារកែច្នៃអាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដែលត្រូវការសម្រាប់សុខុមាលភាពរួមក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន កាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព លើកកម្ពស់បទពិសោធន៍រដូវដែលមានសុខភាពល្អ និងមានផាសុកភាព។ ការផ្តល់អាទិភាពដល់ជម្រើសធម្មជាតិ និងកែច្នៃតិចតួចបំផុតជួយដល់សុខភាពពេលមករដូវទូទៅ។

7. គ្រឿងស្រវឹង

ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការពិសាគ្រឿងស្រវឹងដោយសារហេតុផលជាច្រើន។ ទីមួយ គ្រឿងស្រវឹងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាមករដូវកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជារមួលក្រពើ និងហើមពោះ។ ទីពីរ វាអាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន ដែលប៉ះពាល់ដល់វដ្តរដូវរបស់អ្នក។ ទីបី គ្រឿងស្រវឹងអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក បង្កើនអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ លើសពីនេះទៀត គ្រឿងស្រវឹងអាចរំខានដល់ការកកឈាម ដែលអាចបង្កើនលំហូររដូវ។ ជាចុងក្រោយ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពអារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងក្នុងអំឡុងពេលរដូវ។

សូមចងចាំថាប្រតិកម្មបុគ្គលចំពោះអាហារក្នុងអំឡុងពេលមករដូវអាចប្រែប្រួល។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកដោយផ្អែកលើតម្រូវការជាក់លាក់ និងការលួងលោមរបស់អ្នក។ ការរក្សាជាតិទឹកជាមួយទឹក និងទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃការមករដូវ។

អាហារដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលមករដូវរបស់អ្នក

នេះជាផែនការអាហារគំរូដែលបង្ហាញពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលសម្រាប់បទពិសោធន៍កាន់តែរលូន៖

អាហារពេលព្រឹក

• ម្សៅធញ្ញជាតិមួយចានគោមថែមចំណិតចេកពីលើ និងគ្រាប់ឈៀមួយចឹប
• ទឹកក្រូចមួយកែវអាចជាការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភដល់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក។

អាហារថ្ងៃត្រង់

• សាឡាត់ Quinoa ជាមួយសណ្ដែក chickpeas, ត្រសក់, និងផ្លែបឺរ 
• ស៊ុបសណ្តែកក្រហមអាចជាផ្នែកមួយនៃអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក
• ទឹកដោះគោជូរអាល់ម៉ុនមួយចានតូច

អាហារសម្រន់

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះនិងផ្លែប៊ឺរី

អាហារពេលល្ងាច

• តៅហ៊ូដុតនំជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវចំហុយមួយចានតូច
• អង្ករសំរូប