Nhu Cầu Sắt Hàng Ngày Theo Độ Tuổi Và Giới Tính: Bạn Cần Bao Nhiêu Sắt

  • 25 Aug 2025

Những điểm chính

  • Bổ sung sắt rất cần thiết cho tất cả mọi người vì nó là một yếu tố quan trọng để cân bằng sức khỏe tối ưu.
  • Nhu cầu sắt tăng nhanh từ 0.27 mg/ngày (sinh đến 6 tháng) lên 11 mg/ngày ở độ tuổi 7-12 tháng.
  • Trẻ em trai (14-18 tuổi) cần 11 mg/ngày, trong khi trẻ em gái cần 15 mg/ngày do tăng trưởng và kinh nguyệt.
  • Nam giới cần 8 mg/ngày, trong khi phụ nữ (19-50 tuổi) cần 18 mg/ngày do mất sắt qua kinh nguyệt. Sau 50 tuổi, cả hai giới đều cần 8 mg/ngày.
  • Bao gồm đậu lăng, đậu, rau bina và ngũ cốc tăng cường sắt. Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để hấp thu tốt hơn.
  • Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu cần bổ sung sắt.

    Đánh giá bài viết của chúng tôi

    Chúng tôi rất muốn biết!

    • 0

    • 0

    • 0

    • 0

    recipe-form

    Trải nghiệm với bài viết thế nào?

    Vui lòng cung cấp thông tin chi tiết của bạn và đội ngũ của chúng tôi sẽ liên hệ với bạn sớm

    Các câu hỏi thường được hỏi

    Phụ nữ trong độ tuổi 19-50 cần khoảng 18 mg sắt mỗi ngày do mất máu kinh nguyệt, trong khi phụ nữ mang thai cần 27 mg để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Sau mãn kinh, nhu cầu giảm xuống 8 mg mỗi ngày.

    Có, nam giới trưởng thành thường chỉ cần 8 mg sắt mỗi ngày vì họ không bị mất máu kinh nguyệt và lượng sắt dự trữ của họ có xu hướng ổn định.

    Trẻ em từ 4-8 tuổi cần 10 mg, trong khi thanh thiếu niên (14-18 tuổi) cần 11 mg đối với nam và 15 mg đối với nữ do sự tăng trưởng nhanh chóng và sự bắt đầu của kinh nguyệt.

    Có, hấp thụ quá nhiều sắt có thể dẫn đến ngộ độc, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau bụng và tổn thương nội tạng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung sắt.

    Các bài đăng liên quan