ရာသီလာစဉ် ရှောင်ရန်၊ ဆောင်ရန် အစားအစာများ

အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ချင်းနှင့် ချောကလက်ခါး အပါအဝင် သင့်တော်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက ရာသီလာစဉ် ခံစားရသည့် လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ သို့သော် ပူစပ်သောအစားအစာ၊ ငန်သောအစားအစာနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကဲ့သို့ အချို့သောအစားအစာများက ဤလက္ခဏာများကို ပို၍ဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝန်းရှိ အမျိုးသမီးများသည် ရာသီလာခြင်းဟုခေါ်သော သဘာဝဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လစဉ်တွေ့ကြုံကြရသည်။ လစဉ်ရာသီစက်ဝန်းသည် အမျိုးသမီးများ၏ မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အခက်အခဲအမျိုးမျိုးလည်း ပါလာနိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင် ရာသီလာစဉ် စားသုံးသင့်သည့်အရာများကို သိရှိထားခြင်းက သင့်ခံစားချက်အပေါ် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရပေးကာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့်အပြင် အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်မှု ရရှိစေသည်။

ဤစာစောင်တွင် ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း အထောက်အကူပြုနိုင်သော အစားအစာများကို အဓိကဖော်ပြပြီး သင်စားသုံးသည့် အစားအစာက ရာသီလာချိန် ကျန်းမာရေးကို မည်သို့သက်ရောက်စေနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြသွားမည်။ ရာသီစက်ဝန်းစတင်ချိန်မှ ပြီးဆုံးချိန်အထိ သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး ဖျတ်လတ်တက်ကြွနေစေရန် ရာသီလာစဉ် စားသင့်သည့်အရာများကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

ရာသီလာချိန်အတွင်း သားအိမ်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကြောင့် ရာသီလာစဉ် ကိုက်ခဲခြင်းဟုလည်း သိကြသည့် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ခံစားရပါသည်။ သားအိမ်ကျုံ့ပြီး ၎င်း၏နံရံအတွင်းပိုင်းအလွှာကို ကွာကျစေကာ ရာသီသွေးပေါ်စေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုတို့ကို ဖြစ်စေသည့် ဟော်မုန်းနှင့်တူသော ဒြပ်ဝတ္ထုများဖြစ်သည့် ပရိုစတာဂလန်ဒင်များက သားအိမ်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပရိုစတာဂလန်ဒင်ပမာဏ မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သားအိမ်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စေပြီး နာကျင်စေနိုင်ကာ ဗိုက်အောင့်ခြင်း ခံစားရစေနိုင်သည်။

သားအိမ်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းသည် သားအိမ်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ယာယီလျော့နည်းစေနိုင်ပြီး အောက်ဆီဂျင် ပြတ်လပ်မှုနှင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကာ ရာသီသွေးသက်သောင့်သက်သာစီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ပရိုစတာဂလန်ဒင်များသည် အခြားကိုယ်အင်္ဂါများကို ထိခိုက်စေပြီး ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

what causes period cramps

ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ရာသီလာစဉ် စားသုံးသင့်သည့်အရာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတွင်း သင်စားသုံးသည့် အစားအစာသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုအဆင့်နှင့် အလုံးစုံသက်သောင့်သက်သာရှိမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ရာသီလာချိန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို သိသိသာသာ အကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ ဟော်မုန်းပမာဏနှင့် ပရိုစတာဂလန်ဒင်များကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ မရှိခြင်းသည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသောကြောင့် ပြင်းထန်သော ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို အမျိုးသမီးတိုင်း မခံစားရပါ။ ရာသီလာချိန် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေမည့် နည်းလမ်းများတွင် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးနှင့် ဟော်မုန်းသန္ဓေတားဆေး မှီဝဲခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုနှင့် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း သက်သာစေရန် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။

အစားအစာက ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါသလား။

သက်သာစေနိုင်ပါသည်၊ အစားအစာက ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အရေးပါသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အချို့သောအစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ပြီး အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။ အဆီပါသောငါး၊ နှမ်းကြတ်စေ့နှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပို၍စားသုံးပေးခြင်းသည် မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ရရှိစေသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ချာမိုမိုင်း သို့မဟုတ် ပက်ပါးမင့်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများတွင် နာကျင်မှုသက်သာစေသော အာနိသင်များ ရှိနိုင်ပါသည်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သော ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်ကို လျှော့သောက်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေသောကြောင့် ငှက်ပျောသီးနှင့် ချောကလက်ခါးကဲ့သို့သော မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အနှစ်ချုပ်ဆိုရလျှင် သင့်တင့်မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

GOFEN - Period Pain

ရာသီလာစဉ် အစာစားချင်စိတ်ကို ဘာတွေက ဖြစ်ပေါ်စေသလဲ။

အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ဟော်မုန်းအတက်အကျများ၊ အထူးသဖြင့် အက်စထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်းပမာဏ ပြောင်းလဲမှုများသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရာသီလာခါနီးအဆင့်တွင် ပရိုဂျက်စတီရုန်း တိုးလာပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်စွမ်းအင်ပမာဏကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကြိုးစားနေစဉ် ဤကဲ့သို့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားခြင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အချိုများကို စားချင်စိတ်ဖြစ်လာစေသည်။ ထို့အပြင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိရာတွင် အရေးပါသည့် ဆယ်ရိုတိုနင်ကဲ့သို့သော အာရုံကြောအချက်ပြမှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စိတ်သက်သာစေသော အစားအစာများကို စားလိုခြင်းသည် ရာသီစက်ဝန်းကြောင့် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ထိခိုက်ဝမ်းနည်းလွယ်ခြင်း လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဖြစ်စဉ်များ၏ လုပ်ဆောင်ပုံအတိအကျကို အပြည့်အဝ နားမလည်သော်လည်း ဤဟော်မုန်းနှင့် အာရုံကြောအချက်ပြမှု အတက်အကျဖြစ်ခြင်းသည် အစာစား၍ စိတ်ပျော်ရွှင်စေသည့် ဦးနှောက်စနစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိကာ အချို့အစားအစာများကို စားလိုစိတ်ဖြစ်လာစေသည်။ အမျိုးသမီးတိုင်း၏ ရာသီလာစဉ် တောင့်တသော အစားအစာ သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်သည့် အတိုင်းအတာမှာ မတူညီနိုင်ဘဲ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားမှုရှိနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။

ရာသီလာစဉ် အစာစားချင်စိတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

ရာသီလာစဉ် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း နည်းလမ်းအချို့ကို အသုံးချခြင်းဖြင့် အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ပထမဆုံးအနေဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းညှိရန် ဂျုံ/ဆန်အကြမ်း၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည့် အာဟာရမျှတသောအစားအစာကို ဦးစားပေးပါ။ အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြေရှင်းရန်အတွက် အဆီနည်းသော အသားများနှင့် အရွက်စိမ်းများကဲ့သို့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ ရေများများသောက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေနိုင်ပြီး လေပွခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများကို ထည့်စားခြင်းဖြင့် အာဟာရပန်းတိုင်များကို ပြောင်းလဲရခြင်းမရှိဘဲ အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အန်ဒိုဖင်များ ထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ပက်ပါမင့် သို့မဟုတ် ချာမိုမိုင်းကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး မအီမသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အချက်ပြသံကို နားထောင်ပြီး ရံဖန်ရံခါတွင် သရေစာများကို အတိုင်းအချင့်နှင့်စားခြင်းက ရေရှည်အဆင်ပြေသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အစာစားချင်စိတ် ဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံဖြစ်လာပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ဟော်မုန်းအတက်အကျဖြစ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် ကိုက်ညီမှုရှိသော အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။

ရာသီလာစဉ် အဓိကစားသုံးရမည့် အာဟာရဓာတ်များက ဘာတွေလဲ။

ရာသီလာစဉ်တွင် သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို အထောက်အကူပြုစေရန်အတွက် ရာသီလာစဉ် စားသင့်သည့်အရာများကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဦးစားပေးရမည့် သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်များကို သိရှိနားလည်ခြင်းသည် ဤကာလအတွင်း၌ သင်ခံစားရပုံကို သိသာထင်ရှားစွာ ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ အဓိကစားသုံးရမည့် အာဟာရဓာတ်များကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်-

• သံဓာတ်- ရာသီသွေးဆင်းခြင်းသည် သံဓာတ်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သောကြောင့် သံဓာတ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အားနည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော သံဓာတ်ချို့တဲ့သည့် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သွေးနီဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် သံဓာတ်ကို မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ကယ်လ်စီယမ်- ရာသီလာစဉ် အချို့အမျိုးသမီးများသည် ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် ကြွက်သားနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် အားဖြည့်ထားသည့် အစားထိုးရွေးချယ်စရာကဲ့သို့ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် ဓမ္မတာလာစဉ်နာကျင်မှုကို လျှော့ချရာနိုင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
• မဂ္ဂနီဆီယမ်- မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သင့်ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ခံစားရနိုင်သည့် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာလျော့ပါးစေသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဗီတာမင် B6- ဗီတာမင် B6 သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိရန်နှင့် ရာသီလာခါနီး ခံစားရသော လက္ခဏာများ (PMS) ကို သက်သာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်စစ်များ- အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်စစ်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ရာသီလာစဉ် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• အမျှင်ဓာတ်- အမျှင်ဓာတ်က အစာခြေစနစ်ကို သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ရာသီလာစဉ် ဝမ်းမချုပ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း- ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ရေဓာတ်အလုံအလောက်ရရှိအောင် ရေများများသောက်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် လေပွခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို လျှော့ချထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• ဇင့်- ဇင့်သည် ခုခံအားစနစ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ ကိုက်ခဲနာကျင်မှုသက်သာစေသည့် ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို သင့်စားသောက်မှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာလျော့ပါးစေနိုင်သည်။
• အန်တီအောက်ဆီဒင့်- အန်တီအောက်ဆီဒင့်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။
• ပရိုတင်းဓာတ်- ပရိုတင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးပြုပြင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုခြင်းတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ရာသီလာစဉ် စားသုံးသင့်သည့် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း သင့်တော်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အမျိုးသမီးများစွာ တွေ့ကြုံခံစားရသည့် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှုနှင့် လက္ခဏာအချို့ကို သက်သာစေပါသည်။ ယခုလက်ရှိ သင့်ရာသီစက်ဝန်းအဆင့်တွင် ပိုသက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ရာသီလာစဉ် စားသင့်သည့် အစားအစာများကို အသေးစိတ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

What to Eat During Periods

1. ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးသည် ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်ရရှိစေသည့် အစားအစာကောင်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး ရာသီလာစဉ် အဖြစ်များလေ့ရှိသော ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် လေပွခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့က စွမ်းအင်ပေးသည့်အပြင် ဗီတာမင် B6 ပါဝင်သောကြောင့် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းကို ကူညီထိန်းချုပ်ပေးနိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီးသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေသည့် အစားအစာများတွင် ပါဝင်သည်။ ငှက်ပျောသီးတွင် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝရုံသာမက ဗီတာမင် B6 လည်း ပါဝင်သောကြောင့် ဆီရိုတိုနင် ထုတ်လုပ်မှုတွင် လွန်စွာအရေးပါသည်။ ဆီရိုတိုနင်သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောအချက်ပြမှုတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ငှက်ပျောသီးစားခြင်းသည် ရာသီလာစဉ် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ငှက်ပျောသီးတွင်ပါသော သဘာဝသကြားဓာတ်သည် ရာသီသွေးဆင်းချိန်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပြီး အားပြည့်မြန်စေရန် မြှင့်တင်ပေးသည်။

2. ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည် ရာသီလာစဉ် ရွေးချယ်စားသုံးသင့်သည့် နောက်ထပ်အစားအစာကောင်းတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များ၊ အထူးသဖြင့် မပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေကာ ကြာရှည်ခံစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ထောပတ်သီးတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ (ဗီတာမင် ကေနှင့် ဖောလိတ်ကဲ့သို့သော) ဗီတာမင်များအပြင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များလည်း ပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရာသီလာစဉ် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းအချို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးတွင်ပါသည့် မပြည့်ဝဆီသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သည်။ ဤအဆီများသည် ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေသောစွမ်းရည်ကြောင့် လူသိများပြီး ရာသီလာစဉ် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထောပတ်သီးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် အဆာခံစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေကာ ရာသီလာချိန် အလွန်အကျွံမစားမိအောင် ကာကွယ်ပေးပါသည်။

3. ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥသည် ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် ရရှိစေသည့် အစားအစာကောင်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး ရာသီလာစဉ် အဖြစ်များသော ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် လေပွခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့က စွမ်းအင်ပေးသည့်အပြင် ဗီတာမင် B6 ပါဝင်သောကြောင့် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းကို ကူညီထိန်းချုပ်ပေးနိုင်သည်။ ကန်စွန်းဥတွင် ပိုတက်စီယမ်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင် အေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသော ဘီတာကာရိုတင်း ပမာဏမြောက်မြားစွာလည်း ပါဝင်သည်။ သင့်အသားအရေလှပပြီး အမြင်အာရုံကောင်းစေရန် ဗီတာမင် အေက အရေးကြီးပါသည်။ ကန်စွန်းဥတွင်ပါဝင်သော အကျိုးပြုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ကြာရှည်ခံစွမ်းအင်ကို ထုတ်ပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး ရာသီလာစဉ် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

4. သံပရာသီး

သံပရာသီးတွင် ဗီတာမင် စီ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သောကြောင့် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းကို ကူညီလျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ရေထဲတွင် သံပရာရည်ညှစ်၍ သောက်သုံးခြင်းက ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။ သံပရာသီးသည် ဗီတာမင် စီ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အယ်လ်ကာလီဓာတ် အကျိုးအာနိသင်များစေသော အစားအစာအဖြစ် လူသိများပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ pH ပမာဏကို မျှတအောင် ထိန်းခြင်းသည် ရာသီလာစဉ် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

5. လိမ္မော်သီး

သံပရာသီးကဲ့သို့ပင် လိမ္မော်သီးသည်လည်း ဗီတာမင် စီ ကြွယ်ဝပြီး သင့်ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ လိမ္မော်သီးသည် စွမ်းအင်လျင်မြန်စွာမြှင့်တင်ပေးသည့် သဘာဝသကြားဓာတ်ကို ရရှိစေသော အစားအစာကောင်းတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးတွင် ဗီတာမင် စီ ကြွယ်ဝရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်များစွာလည်း ပါရှိပြီး အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ လိမ္မော်သီးတွင်ပါသော သဘာဝသကြားဓာတ်များက အားပြည့်မြန်စေရန် မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် သင်ရာသီလာနေစဉ်တွင် ချဉ်သောအရသာက စိတ်လန်းဆန်းတက်ကြွစေနိုင်ပါသည်။

6. ဘယ်ရီသီးများ

စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီကဲ့သို့သော ဘယ်ရီသီးများသည် အန်တီအောက်ဆီဒင့်၊ (ဗီတာမင် စီကဲ့သို့) ဗီတာမင်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ အန်တီအောက်ဆီဒင့်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ရာသီလာစဉ် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေကာ ဗီတာမင် စီသည် ခုခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဘယ်ရီသီးတွင်ပါသည့် အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ရာသီလာစဉ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသည်။ ဘယ်ရီသီးများသည် ရာသီလာစဉ် စိတ်သက်သာမှုအပေးစွမ်းနိုင်ဆုံး အစားအစာလည်း ဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီးများတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများအပြင် ဖလေဗာနွိုက်များ ပါဝင်သဖြင့် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ သင့်အစားအသောက်ထဲတွင် ဘယ်ရီသီးအမျိုးမျိုး ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျ‌စေသည့် ကောင်းကျိုးအလုံးစုံကို ပိုမိုရရှိစေနိုင်သည်။

7. ဖရဲသီး

ဖရဲသီးသည် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး ဗီတာမင်အေနှင့် စီ ပါဝင်သောကြောင့် ရာသီလာချိန် လေပွခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဖရဲသီးသည် ရာသီလာစဉ် စိတ်သက်သာမှုအပေးစွမ်းနိုင်ဆုံး အစားအစာများတွင် ပါဝင်သည်။ ဖရဲသီးသည် ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး ဗီတာမင်အေနှင့် စီအပြင် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဆစ်ထရူလိုင်းလည်း ပါဝင်ပြီး ရာသီလာစဉ် ပြင်းထန်စွာ ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

8. ဗာဒံသီး

ဗာဒံသီးသည် ရာသီလာစဉ် အာဟာရကြွယ်ဝသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးအထောက်အကူပြုအဆီများ၊ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်များအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် တည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော သရေစာမုန့်များ စားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ရာသီလာစဉ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဗာဒံသီးတွင်ပါဝင်သည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်သည် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဗာဒံသီးသည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို သက်သာစေသော အစားအစာများတွင် ပါဝင်သည်။ ဗာဒံသီးသည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသည့်အပြင် ဆယ်ရိုတိုနင်ထုတ်ပေးရန် အသုံးပြုသော ရှေ့ပြေးအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ထရစ်ပ်တိုပင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ယင်းက ရာသီလာစဉ် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်။

9. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည် ရာသီလာစဉ် သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ ကာကွယ်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သံဓာတ်ကို ရရှိစေသည့် အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် အဖိုးတန်အစားအစာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်တို့လည်း ပါဝင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည် သွေးခဲစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် ဗီတာမင် ကေ ပမာဏ မြောက်မြားစွာကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။ ဗီတာမင် ကေကို လုံလောက်စွာ စားသုံးပေးခြင်းသည် ရာသီသွေးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိရာတွင် အကျိုးရှိစေနိုင်သည်။

10. ကိုက်လန်

ကိုက်လန်သည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအရွက်စိမ်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ရာသီလာစဉ် ဆုံးရှုံးသွားသော သံဓာတ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုက်လန်သည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောအရွက်စိမ်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့်အပြင် ၎င်းတွင် မျက်စိကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် လူတိန်းနှင့် ဇီယာဇန်တင်ဟု ခေါ်သော အန်တီအောက်ဆီဒင့်များလည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း အမြင်အာရုံပြောင်းလဲမှုများကို ခံစားနေရသူများအတွက် နောက်ထပ်ကောင်းကျိုးတစ်ခု ဖြစ်သည်။

11. ချောကလက်ခါး

ချောကလက်ခါးသည် ဆီရိုတိုနင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် အသင့်အတင့်စားသုံးပါက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်လည်း ပါဝင်သောကြောင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ချောကလက်ခါးတွင် ဆီးရွှင်စေသည့် အာနိသင်ရှိသော အပျော့စားဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် သီယိုဘရိုမင်းဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရာသီလာစဉ် ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် လေပွခြင်းကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

12. အုတ်ဂျုံ

အုတ်ဂျုံတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကာ စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသဖြင့် ၎င်းသည် ရာသီလာစဉ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အသုံးဝင်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ အုတ်ဂျုံတွင် ဗီတာမင် ဘီလည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည့်အပြင် ဆီလီနီယမ်ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုသည့် သတ္တုဓာတ်ကိုပါ ရရှိစေသော အစားအစာကောင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှု အပြောင်းအလဲများ ပိုဖြစ်လွယ်သည့် အချိန်မျိုးတွင် ဤအစားအစာက အထူးအကျိုးပြုနိုင်သည်။

13. နာနတ်သီး

နာနတ်သီးတွင် ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေသည့်စွမ်းရည်ရှိသော အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဘရိုမီလိန်းပါဝင်ပြီး လေပွခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အစာမကြေခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ နာနတ်သီးသည် ဘရိုမီလိန်းပါဝင်မှုအပြင် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျသော ရှားပါးသတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည့် မန်းဂနိစ်ဓာတ် ရရှိမှုကြောင့် ကောင်းမွန်သော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အရိုးနှင့်ဆက်စပ်သော ရောဂါလက္ခဏာများကြောင့် ရာသီလာစဉ် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

14. ခင်းဝါ

ခင်းဝါသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်အပြင် သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစေ့အဆန်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ရာသီလာစဉ် ကိုယ်စိတ်ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ခင်းဝါတွင်ပါသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် သံဓာတ်လိုအပ်ချက်များသည့် သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ခင်းဝါတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏများစွာ ပါဝင်သဖြင့် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုသာမက အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကောင်းကျိုးနှစ်မျိုးကြောင့် ခင်းဝါသည် ရာသီလာစဉ် သင့်စားသောက်မှုပုံစံတွင် ထည့်စားသင့်သည့် တန်ဖိုးရှိသော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

15. နနွင်း

နနွင်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေသည့်စွမ်းရည်များ ရှိသော ကာကူမင်ပါရှိသည်။ ပုံမှန်သုံးစွဲပါက ဓမ္မတာလာစဉ်နာကျင်မှုနှင့် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ နနွင်းသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေသည့် အစားအစာများတွင် ပါဝင်သည်။ နနွင်းတွင် တွေ့ရသော ကာကူမင်သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိနှင့် ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေသည့်စွမ်းရည်များ ရှိသည်။ ဤဂုဏ်သတ္တိများသည် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

16. နှမ်းကြတ်စေ့

နှမ်းကြတ်စေ့သည် အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ရရှိစေသော အစားအစာဖြစ်ပြီး ရာသီလာစဉ် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည့် ရွေးချယ်စရာ အစားအစာကောင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ရာသီလာချိန်တွင် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ နှမ်းကြတ်စေ့တွင် အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အပြင် အက်စထရိုဂျင်ကဲ့သို့သော အာနိသင်ရှိသည့် အပင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သော လစ်ဂ်နန်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ရာသီလာချိန် ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

17. ချီယာစေ့

ချီယာစေ့တွင် အိုမီဂါ-3၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် အမြောက်အမြား ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကာ စွမ်းအင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အိုမီဂါ-3 ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သော ချီယာစေ့တွင် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဖော့စ်ဖရပ်စ်လည်း ပါဝင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ချီယာစေ့များကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဖြင့် ရာသီလာစဉ် အရိုးကျန်းမာရေးအလုံးစုံကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

18. ဂျုံပေါင်မုန့်

ဂျုံပေါင်မုန့်သည် အကျိုးပြုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်အပြင် ဗီတာမင်ဘီနှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ရရှိစေသည့် အစားအစာကောင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ကြာရှည်ခံစွမ်းအင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအင်ပမာဏအတက်အကျရှိသည့် ရာသီလာချိန်အတွင်း အထူးအရေးပါနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဂျုံပေါင်မုန့်တွင်ပါသော အမျှင်ဓာတ်က ပုံမှန်အစာခြေဖျက်မှုကို ထိန်းပေးနိုင်သည်။ ဂျုံပေါင်မုန့်များရှိ ဗီတာမင်ဘီများ၊ အထူးသဖြင့် B6 နှင့် B12 သည် စွမ်းအင်ဆိုင်ရာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဤဗီတာမင်များကို လုံလောက်စွာ စားသုံးပေးခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ရာသီလာစဉ် အလုံးစုံစွမ်းအင်ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

19. အခွံမာသီး

ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် သီဟိုဠ်စေ့ အပါအဝင် အခွံမာသီးများသည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးအထောက်အကူပြုအဆီများ၊ ပရိုတင်းဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်များအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော သရေစာ စားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ရာသီလာချိန်အတွင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခွံမာသီးတွင်ပါသည့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းကိုလည်း သက်သာစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သစ်ကြားသီးများတွင် အိုမီဂါ-3 ဖက်တီအက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် အယ်လ်ဖာ-လိုင်နိုးလ်နစ် အက်စစ် (ALA) မြင့်မားစွာ ပါဝင်သည်။ ဤကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-3 အမျိုးအစားသည် ရာသီလာစဉ် ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေသည့် ထပ်ဆင့်ကောင်းကျိုးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

20. ဆန်လုံးညို

ဆန်လုံးညိုသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အကျိုးပြုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝသည့် ဂျုံ/ဆန်အကြမ်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆန်လုံးညိုသည် တည်ငြိမ်စွာ စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက်အတက်အကျ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ကာ စိတ်ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းနှင့် အစာစားလိုစိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဆန်လုံးညိုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီကဲ့သို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များလည်း ပါဝင်သောကြောင့် ရာသီလာချိန် ခံစားရသည့် လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဆန်လုံးညိုသည် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအပြင် ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ပေါ်စေသော အဓိက ရှားပါးသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် မန်းဂနိစ်ပါဝင်မှုကြောင့် စားသုံးသင့်သည့် အစားအစာကောင်းတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရာသီလာစဉ် ဟော်မုန်းဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

21. အရွက်စိမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်နှင့် မုန်လာအနွယ်ဝင်အရွက်များကဲ့သို့ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ရာသီသွေးဆင်းချိန်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသည့် သံဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး ရာသီလာချိန်တွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ဤအရွက်စိမ်းများတွင် သွေးခဲခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် ဗီတာမင် ကေ၊ စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းနှင့် ရာသီလာစဉ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းကို သက်သာစေသည့် ဗီတာမင် B6 ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များလည်း ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါဝင်သည့် အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ရာသီလာချိန် လေပွခြင်းကို ကူညီထိန်းချုပ်ပေးသည်။ အဆိုပါ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းရွက်စိမ်းများကို စားသုံးခြင်းသည် သံဓာတ်ပမာဏကို ဖြည့်တင်းပေးခြင်း၊ ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် ရာသီလာချိန် ကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာကို ရရှိစေခြင်းဖြင့် ဓမ္မတာလာချိန် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

21. ချင်း

ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေသည့်စွမ်းရည်ကြောင့် ရာသီလာချိန် ခံစားရသည့် လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ချင်းစားသုံးရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် နာကျင်ခြင်း၊

ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် ပရိုစတာဂလန်ဒင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ချင်းလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ချင်းပါဝင်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့သော ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ချင်းကို စားသုံးခြင်းသည် ရာသီလာစဉ် လေပွခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသော ချင်း၏သဘာဝဂုဏ်သတ္တိများသည် သားအိမ်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ရာသီလာချိန်ကို ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ချင်းကို ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆသော်လည်း အထူးသဖြင့် နဂိုရောဂါအခံရှိလျှင် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများမှီဝဲနေရလျှင် ပုံမှန်စားသောက်မှုပုံစံတွင် ချင်းကို ထည့်မစားမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ခြုံငုံပြောရလျှင် ချင်းသည် လူတချို့အတွက် ရာသီလာချိန် ခံစားရသည့် လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည့် ထိရောက်သော သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

22. နနွင်း

နနွင်းတွင် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ရာသီလာစဉ် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှုအလုံးစုံကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေသည့်စွမ်းရည်များ ပါဝင်သည်။ နနွင်းတွင် ပါဝင်သည့် တက်ကြွဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော ကာကူမင်သည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသည့် ပရိုစတာဂလန်ဒင်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားသည်ဟု ယူဆကြသည်။ နနွင်းကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်စားခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် မှီဝဲခြင်းသည် ဓမ္မတာလာစဉ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ သို့သော် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး တုံ့ပြန်မှုမတူညီနိုင်သောကြောင့် ကုထုံးအသစ်ကို မစမ်းမီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့လူများက ပူပူနွေးနွေး သောက်စရာများ သို့မဟုတ် အစားအစာများတွင် နနွင်းထည့်၍စားခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုသက်သာသွားကြပြီး အချို့လူများကမူ နနွင်းဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော် ဖြစ်လာနိုင်သည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်တင့်ရုံစားသုံးခြင်းက အဓိကအရေးကြီးပါသည်။ နနွင်းသည် ကောင်းကျိုးအချို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ရာသီလာစဉ် ပြဿနာများအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် ကုသမှုကို အစားမထိုးသင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

23. ဂျုံ/ဆန်အကြမ်း

ဂျုံ/ဆန်အကြမ်းသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ရာသီလာစဉ်တွင် ဝမ်းမှန်စေရန် ထိန်းညှိပေးကာ လေပွခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဆန်လုံးညို၊ ခင်းဝါနှင့် အုတ်ဂျုံကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ကြာရှည်ခံစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ရာသီလာစဉ် ဖြစ်တတ်သည့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ဂျုံ/ဆန်အကြမ်းတွင် သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များပါရှိပြီး ရာသီလာစဉ် အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည်။ ရာသီလာစဉ် သင့်စားသောက်မှုပုံစံတွင် ဂျုံ/ဆန်အကြမ်းကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်နေ့တာလုံး တည်ငြိမ်စွာ စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသဖြင့် အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ရာသီလာချိန် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး အာဟာရမျှတသောအစားအစာကို စားသုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။

24. ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်သည် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်ကို ရရှိစေသဖြင့် ရာသီလာစဉ် အကျိုးရှိသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်တွင်ပါသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်သည်လည်း အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ရာသီလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည့် အစာခြေဖျက်မှု ပြဿနာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဒိန်ချဉ်တွင် ပရိုတင်းပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းက စွမ်းအင်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေနိုင်ကာ ရာသီလာချိန် အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် သကြားမထည့်ထားသော ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

25. အဆီနည်းသောပရိုတင်း

ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း သင့်အစားအစာတွင် အဆီနည်းသောပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက မရှိမဖြစ် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အသားတု၊ တိုဟူး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အဆီနည်းသောပရိုတင်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤအစားအစာများတွင် သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဗီတာမင်ဘီများ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ရာသီလာချိန်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားသော အာဟာရဓာတ်များကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် အဆီနည်းသောပရိုတင်းများကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေသည့်အပြင် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် နှမ်းကြတ်စေ့ သို့မဟုတ် ချီယာစေ့ကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ပါဝင်မှုမြင့်မားသည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက ရာသီလာချိန် ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို သက်သာလျော့ပါးစေနိုင်သည်။ ရာသီလာစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်စွမ်းပေးရန်အတွက် အာဟာရမျှတသောအစားအစာကို စားသုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။

26. သကြားမုန်လာ

သံဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော သကြားမုန်လာသည် ရာသီလာချိန်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယုံကြည်ကြပြီး ရာသီလာစဉ် ဆုံးရှုံးသွားသည့် သံဓာတ်များကို ဖြည့်တင်းပေးကာ သွေးအားနည်းခြင်းမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အန်တီအောက်ဆီဒင့်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျစေသည့်စွမ်းရည်များ ကြွယ်ဝသော သကြားမုန်လာသည် ရာသီလာချိန် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး လေပွခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ သကြားမုန်လာထဲရှိ ဘတ်တင်းပါဝင်မှုသည် အသည်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ဟော်မုန်းညီမျှမှုများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ သကြားမုန်လာကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ရာသီသွေးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး အလုံးစုံ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ရာသီသွေးလွန်ကဲစွာဆင်းခြင်းကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ရာသီလာစဉ် စားသုံးသည့် အစားအစာများတွင် သကြားမုန်လာကို ထည့်၍စားခြင်းသည် ရာသီလာစဉ် ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အာဟာရပြည့်ဝစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး တုံ့ပြန်မှု မတူညီနိုင်သောကြောင့် သီးသန့်အကြံဉာဏ် ရယူရန်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။

27. သရက်သီး

သရက်သီးသည် ရာသီလာချိန်၌ပင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် A နှင့် C ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး အလုံးစုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသည်။ သရက်သီးတွင်ပါသော ဗီတာမင်များ၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် စီသည် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု လူသိများပါသည်။ သို့ရာတွင် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအပေါ် လူတစ်ဦးစီ၏ တုံ့ပြန်မှုများသည် မတူညီနိုင်သည့်အပြင် ရာသီစက်ဝန်းအတွက် အထောက်အကူပြုသော သရက်သီး၏ အကျိုးအာနိသင်အကြောင်း ပြောဆိုချက်အချို့သည် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားမရှိနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

28. သင်္ဘောသီး

သင်္ဘောသီးစီမ်း သည် ရာသီလာစဉ်အတွင်း အထောက်အကူပြုသည့် သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းကို တိုးမြှင့်နိုင်ခြေကြောင့် လူသိများသည်။ သင်္ဘောသီးစိမ်းတွင်ရှိသော ပါပါအင် အင်ဇိုင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိပြီး ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။ သင်္ဘောသီးစိမ်းဖျော်ရည်ကို လအနည်းငယ်ကြာ ပုံမှန်သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသော်လည်း အမှန်တကယ် ရာသီလာချိန်တွင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှုအပေါ် တစ်ဦးချင်းစီ တုံ့ပြန်မှု ကွဲပြားသောကြောင့် သီးခြားအကြံဉာဏ်ရယူရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

29. သစ်ကြံပိုးခေါက်

သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို စားသုံးခြင်းက ကြွက်သားများကျုံ့မှုကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဓမ္မတာလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အစားအစာများ၊ အချိုရည်များတွင် ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အစားအစာအတွင်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

30. ဖရုံစေ့

ဖရုံစေ့သည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ဟော်မုန်းညီမျှမှုအတွက် အဓိကကျသည့် အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သော မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်ဓာတ် ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းများကဲ့သို့ ရာသီလာခြင်းဆိုင်ရာ အချို့သောလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု အချို့က ယုံကြည်ကြသည်။ ဖရုံစေ့များကို ကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း ရာသီလာချိန်များအပေါ် သီးခြားအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် တစ်ဦးချင်းစီအလိုက် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ဖရုံစေ့နည်းတူပင် နှမ်းနှင့် နေကြာစေ့တို့သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်ဓာတ်ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကျန်းမာသည့် ရာသီစက်ဝန်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်များသည် ဟော်မုန်းညီမျှမှု၊ အထူးသဖြင့် အက်စထရိုဂျင်နှင့် ပရိုဂျက်စတီရုန်း အဆင့်များကို ထိန်းသိမ်းရန် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

31. ပဲတီစိမ်း

ပဲပိစပ်အနုဟု အများအားဖြင့် လူသိများသော ပဲတီစိမ်းသည် အာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားသောကြောင့် ရာသီလာချိန်တွင် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော ပဲတီစိမ်းသည် ရာသီလာစဉ်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသော သံဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် ပဲတီစိမ်းသည် ကယ်လစီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရာသီလာချိန် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အလုံးစုံအရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ပဲတီစိမ်းတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် အစာခြေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပြီး ရာသီလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဖောရောင်ခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ရာသီလာစဉ်တွင် သင့်အစားအစာတွင် ပဲတီစိမ်းကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် အရသာရှိစေပြီး သင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အာဟာရပြည့်ဝသော နည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည်။

32. ပူစီနံလက်ဖက်ရည်

ပူစီနံလက်ဖက်ရည်သည် ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သား ကျုံ့ခြင်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ရာသီလာခြင်းလက္ခဏာများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ပက်ပါမင့်တွင်ရှိသော ပရုတ်အေးဓာတ်သည် သားအိမ်ကြွက်သားများကို သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့် အာနိသင်ရှိပြီး ဓမ္မတာလာစဉ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် ရာသီလာစဉ်အတွင်း အလုံးစုံ မအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ပူစီနံလက်ဖက်ရည် သောက်ခြင်းသည် ရာသီလာချိန်နှင့်ဆက်စပ်သော အဖြစ်များသည့် အစာခြေပြဿနာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများ ရာသီလာချိန်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေသော ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။

33. ကွန်ဘူချာ

ပရိုဘိုင်အိုတစ်ပါဝင်မှု ကြွယ်ဝသောကြောင့် ကွန်ဘူချာသည် ဟော်မုန်းများနှင့် အစာခြေစနစ်များ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းညှိပေးသည်ဟု အချို့လူများက ယုံကြည်ကြသည်။ ကွန်ဘူချာရှိ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ၊ တဆေးနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အကောင်းဆုံးမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ကွန်ဘူချာတွင် ဗီတာမင် B များပါဝင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

34. ဗိုလ်စားပဲများ

အက်ဇူကီပဲဟုလည်းသိကြသော ဗိုလ်စားပဲများသည် ရာသီလာချိန်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤပဲစေ့များသည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ရာသီလာစဉ်တွင် ဆုံးရှုံးသွားသော သွေးများကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးကာ သွေးအားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ဗိုလ်စားပဲများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါဝင်သောကြောင့် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ရာသီလာချိန်နှင့် ဆက်စပ်လေ့ရှိသော အစာခြေလမ်းကြောင်း ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးခြင်းဖြင့် ပုံမှန်ဝမ်းမှန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ဇင့်နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့ကဲ့သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဗိုလ်စားပဲများကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အာဟာရပြည့်ဝစေပြီး ရာသီလာချိန်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

35. ဆေးဘက်ဝင်အပင် ဟင်းချိုများ

ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဟင်းချိုများသည် ရာသီလာချိန်တွင် အကျိုးပြုနိုင်ပြီး ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းများကို သက်သာစေပါသည်။ ချင်းနှင့် နနွင်းကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပါသည်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အာပူရွက်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ဆုံးရှုံးသွားသည့် အာဟာရဓာတ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဟင်းချိုထဲတွင် ကမ်မိုမိုင်ထည့်ခြင်းသည် ရာသီလာချိန်နှင့်ဆက်စပ်နေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် စမုံစပါး သို့မဟုတ် နံနံပင်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ရောစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ရာသီစက်ဝန်းများကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော် ဤဆေးဖက်ဝင်အပင် ဟင်းရည်များသည် ရာသီလာချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

36. ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများ

အချို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသည် ရာသီလာချိန်တွင် သက်သာစေနိုင်သည်။ ကမ်မိုမိုင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေကာ မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ချင်းလက်ဖက်ရည်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ရာသီလာခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်လေ့ရှိသည့် မူးဝေခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ ပူစီနံလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် ဖောရောင်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပြီး စိတ် ငြိမ်စေသည်။ ရက်စ်ဘယ်ရီရွက် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည် သားအိမ်ကြွက်သားများကို ကျန်းမာစေပြီး ရာသီလာစဉ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာစေသည်ဟု လူသိများသည်။ အချုပ်အားဖြင့် ဤဆေးဖက်ဝင်အပင် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများသည် ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ရောဂါလက္ခဏာ အမျိုးမျိုးကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် သဘာဝနည်းအားဖြင့် သက်သာစေသော ဖြေရှင်းနည်းများကို ပေးသည်။

37. ရေ

ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေခြင်းသည် ရာသီလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ဖောရောင်ခြင်းနှင့် တစ်သျှူးများအတွင်းရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းကို သက်သာစေသည်။။ ရေသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် မှန်ကန်သော ရေဓာတ်ရှိခြင်းသည် ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ရာသီသွေးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် အကောင်းဆုံးသော သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ရေဓါတ်သည် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ရေသောက်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရာသီလာချိန်ကို ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရလွယ်ကူစေပါသည်။ ရာသီစက်ဝန်းတစ်လျှောက်လုံး ရေသောက်ခြင်းကို ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

38. ပဲနီကလေး

ရာသီလာစဉ်အတွင်း ပဲနီလေးကို အစားအစာအဖြစ် စားသုံးခြင်းသည် သံဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ရာသီလာစဉ် ဆုံးရှုံးသွားသော သံဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ပဲနီလေးများသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံစွမ်းအင်ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများသည် အစာခြေဖျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ရာသီစက်ဝန်းနှင့် ဆက်စပ်လေ့ရှိသော ဖောရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ပဲနီလေးများတွင် ဖောလိတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့် ၎င်းတို့၏ အချိုဓာတ်နည်းပါးမှုအညွှန်းကိန်းနိမ့်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး ရာသီလာစဉ်အတွင်း ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းနှင့် အစားအစာတောင့်တမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

39. တိုဟူး

သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် ရာသီလာစဉ်အတွင်း သင့်အစားအစာတွင် တိုဟူးကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အသားရှောင်သူများနှင့် သက်သတ်လွတ်သမားများ နှစ်သက်သော အသားဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် တိုဟူးကို ပဲပိစပ်မှ ပြုလုပ်ထားသည်။ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လစီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် သံဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုများလာသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သိုလှောင်ခန်းများကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများဖြစ်သည်။ တိုဟူး၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် အမျိုးမျိုးသော အချက်အပြုတ်ပြင်ဆင်မှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ဤကာလအတွင်း သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မတူညီသော အစားအစာများတွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သင့်ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း အာဟာရပြည့်ဝပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် အသုပ်များ၊ မွှေကြော်များ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများတွင် တိုဟူးကို ထည့်ရန် စဉ်းစားပါ။

ရာသီလာစဉ်အတွင်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် အရေးကြီးသောအရာ 7 မျိုး

ရာသီလာစဉ်အတွင်း အချို့သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များသည် ရာသီလာစဉ် လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပြီး အချို့က မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

What Foods to Avoid During Periods

ရာသီလာစဉ်အတွင်း ရှောင်ကြဉ်သင့်သည့် အစားအစာ (7) မျိုး-

1. ကဖိန်းဓာတ်

ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော ဆိုဒါများသည် စိတ်ပူပန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်အနှောက်အယှက် ဖြစ်စေကာ ရင်သားတောင့်တင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ဖောရောင်ခြင်းနှင့် အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေသောကြောင့် ရာသီလာစဉ်အတွင်း လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ရင်သားတောင့်တင်းမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင် ကဖိန်းဓာတ်သည် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ရာသီလာချိန်အတွင်းတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန်အတွက် ကဖိန်းဓာတ်၏ လှုံ့ဆော်မှု အာနိသင်မရှိဘဲ စိတ်ကို သက်သာစေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများကို ရွေးချယ်ရန် စဉ်းစားပါ။

2. သကြားများသော အစားအစာများ

သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် သကြားများသော အချိုရည်များကဲ့သို့ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် စွမ်းအင်ကို ထိခိုက်စေပြီး ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေသောကြောင့် ရာသီလာစဉ်အတွင်း လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် စွမ်းအင်ကုန်ခန်းခြင်းနှင့် ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းများကို ဖြစ်စေရုံသာမက ရာသီလာစဉ်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ပြင်းထန်လာစေနိုင်သည်။ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းများကို ဖြစ်စေသည့် ပရိုစတာဂလင်းဒင်များ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။ အသီးအနှံများကဲ့သို့ သဘာဝသကြားဓာတ်များပါရှိသော သရေစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်ပမာဏကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

3. အဆီများသော အကြော်အလှော်များ

အကြော်များကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီများသော အစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရာသီလာချိန်အတွင်း မအီမသာဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်စေနိုင်တာကြောင့် ရှောင်သင့်သည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။ ဤသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ပြည့်ဝဆီများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းကို အမှန်တကယ်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အခန်းကဏ္ဍကို မီးမောင်းထိုးပြရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဆီပါသောငါးများ သို့မဟုတ် နှမ်းကြတ်စေ့များကဲ့သို့ အိုမီဂါ-3 အရင်းအမြစ်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် ရာသီလာစဉ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည့် အာနိသင်များရရှိပြီး မအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို မျှတအောင် စားခြင်းသည် ရာသီလာခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အကောင်းဆုံးအဖြေကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

4. ငန်သော အစားအစာများ

ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် တစ်သျှူးများအတွင်းရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းကို ဆိုးရွားစေသည်။ ထို့ကြောင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ စည်သွပ်ဘူးများနှင့် ငန်သော သရေစာများသည် သင့်ရာသီလာချိန်အတွင်း ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ ဖြစ်သောကြောင့် မစားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ငန်သော အစားအစာများအားလုံးကို ရှောင်မည့်အစား အလွန်ပြုပြင်ထားပြီး ဆိုဒီယမ်ကြွယ်ဝသည့် သရေစာများကို လျှော့စားရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် ကန်စွန်းဥများကဲ့သို့ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဆိုဒီယမ်၏ အာနိသင်ကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်းအရည်မျှတမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ ရာသီလာစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ ဖြည့်ခြင်းသည် ပိုလျှံနေသော ဆိုဒီယမ်ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသဖြင့် အရေးကြီးပါသည်။

5. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ရာသီလာစဉ်အတွင်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေပြီး ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရာသီလာစဉ်အတွင်း ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများကို သတိထားပြီး လတ်တိုစ်မပါသော သို့မဟုတ် အပင်ထွက်ပစ္စည်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့် နို့ရည်ကဲ့သို့သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို စဉ်းစားပါ။ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဓာတ်မတည့်သော်လည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှပါဝင်ပြီး ရာသီလာချိန်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည့် ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းကြောင့် ပြဿနာရှိပါက ရာသီလာချိန်ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အားဖြည့်ပေးသည့် အပင်ထွက်ပစ္စည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် နို့ သို့မဟုတ် အရွက်စိမ်းများကဲ့သို့ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် စဉ်းစားပါ။

6. ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ

ရာသီလာစဉ်အတွင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤအစားအစာများတွင် ဆား၊ သကြားနှင့် အတုအပ ဖြည့်စွက်ဓာတ်များ မြင့်မားစွာ ပါဝင်လေ့ရှိပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် တစ်သျှူးများအတွင်း ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး ရာသီလာချိန် မအီမသာဖြစ်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထို့အပြင် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ဤကာလအတွင်း အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ မပါဝင်ပါ။ အာဟာရပြည့်မှီသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းများကို ထိန်းညှိပေးသည့်အပြင် ကိုက်ခဲခြင်းများကို သက်သာစေပြီး စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ကျန်းမာပြီး သက်သောင့်သက်သာရှိသော ရာသီလာချိန်များကို ရရှိစေပါသည်။ သဘာဝအတိုင်းပြုလုပ်ထားပြီး အနည်းငယ်မျှသာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ ရွေးချယ်စရာများကို ဦးစားပေးခြင်းသည် ရာသီလာချိန်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

7. အရက်

ရာသီလာစဉ်တွင် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ပထမဆုံးအချက်အနေဖြင့် အရက်သည် ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းကဲ့သို့ ရာသီလာစဉ် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့် ဟော်မုန်းညီမျှမှုကို ပျက်ပြားစေနိုင်ပြီး ရာသီစက်ဝန်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တတိယအချက်အနေဖြင့် အရက်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်ပြီး ရာသီလာချိန်အတွင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုမိုပြင်းထန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အရက်သည် သွေးခဲခြင်းကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ရာသီသွေးဆင်းခြင်းကို တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ နောက်ဆုံးအချက်အနေနှင့် အရက်သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်အနေအထားနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်မှုအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီး ရာသီလာစဉ်အတွင်း ခံစားရလေ့ရှိသည့် ခံစားချက်အပြောင်းအလဲမြန်ခြင်းများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ရာသီလာချိန်အတွင်း အစားအစာအပေါ် တစ်ဦးချင်းစီ၏ တုံ့ပြန်ပုံသည် ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောသည်ကို နားထောင်ပြီး သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် သက်သောင့်သက်သာဖြစ်မှုပေါ်မူတည်၍ သင့်အစားအစာကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် အရေးကြီးသည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်းနှင့် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံ/ဆန်အကြမ်းများ၊ အဆီနည်းသောပရိုတင်းများနှင့် အသားဓာတ်များကဲ့သို့သော အာဟာရကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းက ရာသီလာချိန် မအီမသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ရာသီလာချိန်တွင် စားသုံးရမည့် အစားအစာများ

ပိုမိုချောမွေ့သော အတွေ့အကြုံအတွက် ရာသီလာစဉ်အတွင်း စားရမည့် အစားအစာများကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည့် နမူနာအစားအစာ အစီအစဉ်တစ်ခုကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်–

နံနက်စာ

• အပေါ်တွင် ငှက်ပျောသီးလွှာများနှင့် ချီယာစေ့ ထည့်ထားသော အုတ်ဂျုံတစ်ခွက်
• အားဖြည့်ထားသည့် လိမ္မော်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သည် သင့်ရာသီလာချိန်အတွင်း နံနက်စာအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။

နေ့လယ်စာ

• ကုလားပဲ၊ သခွားသီး၊ ထောပတ်သီးများပါသော ခင်းဝါသုပ်
• ပဲနီဟင်းချိုသည် သင့်နေ့လယ်စာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်
• မက်မွန်စေ့ ဒိန်ချဉ်အရံဟင်းပွဲ

သရေစာ၊ အဆာပြေစာ

• အခွံမာသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးအရောအနှော

ညစာ

• ဘေးတွင် ပေါင်းထားသော ပန်းမုန်လာစိမ်းပါသည့် ဖုတ်ထားသော တိုဟူး
• ဆန်လုံးညို