อาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน
- By Jillian Lai Mei Siew
- 06 Oct 2023
- Verified by Dr. Sintayehu Abebe
ประเด็นสำคัญ
- อาการปวดท้องประจำเดือนหรืออาการปวดประจำเดือนส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อมดลูกหดตัวเพื่อช่วยให้เยื่อบุมดลูกหลุดร่วงลงมาได้ง่าย
- การทานอาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้โดยการลดการอักเสบและให้สารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน
- ในช่วงมีประจำเดือน การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียวและถั่ว รวมถึงอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งและบรรเทาความไม่สบายตัวได้
- เพื่อลดความไม่สบายตัวในช่วงที่มีประจำเดือน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและเกลือในปริมาณที่มากเกินไป รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป ซึ่งอาจทำให้อาการท้องอืดและการอักเสบรุนแรงขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
- แผนการทานอาหารที่สมดุลในช่วงมีประจำเดือนอาจรวมถึงการทานธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็น เช่น เมล็ดเจีย เพื่อช่วยจัดการกับอาการและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม
- ในระหว่างมีประจำเดือน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็กเพื่อจัดการกับการสูญเสียเลือดที่อาจเกิดขึ้น แมกนีเซียมเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อลดการอักเสบ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยบรรเทาความไม่สบายประจำเดือนได้
Rate our article
We'd love to know!
- 0
- 1
- 14
- 70
How was the experience with article?
We'd love to know!