Đến Tháng Nên Ăn Gì Và Tránh Gì Thì Tốt Cho Cơ Thể

Khi đến tháng, nếu sử dụng loại thực phẩm phù hợp, chẳng hạn như rau lá xanh, trái cây, gừng và chocolate đen, bạn có thể giảm nhẹ các triệu chứng. Mặt khác, một số loại thực phẩm như thức ăn cay, thức ăn mặn và caffeine có thể khiến các triệu chứng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Mỗi tháng, phụ nữ trên khắp thế giới trải qua một quá trình sinh lý tự nhiên gọi là kinh nguyệt (ngày đèn đỏ). Mặc dù chu kỳ hàng tháng này rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ, nhưng nó cũng có thể khiến phụ nữ gặp nhiều khó khăn về thể chất lẫn tinh thần. Trong thời gian này, nếu biết được đến tháng nên ăn gì thì bạn sẽ có một kỳ kinh nguyệt rất khác. Những thực phẩm phù hợp sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể, giảm bớt sự khó chịu và duy trì sức khỏe nói chung.

Trong bài blog này, chúng tôi sẽ giải thích về tác động của chế độ ăn uống đối với sức khỏe kinh nguyệt, thông qua việc tập trung vào các loại thực phẩm có thể hỗ trợ bạn trong chu kỳ kinh nguyệt. Hãy thảo luận xem đến tháng nên ăn gì để giúp bạn luôn thoải mái và tràn đầy sức sống trong suốt chu kỳ.

Đâu Là Nguyên Nhân Gây Ra Đau Bụng Kinh?

Đau bụng kinh xảy ra do sự co bóp của cơ tử cung trong ngày đèn đỏ. Tử cung co thắt để niêm mạc bong ra, qua đó máu kinh có thể chảy ra ngoài.

Prostaglandin, các chất giống như hormone đóng vai trò trong phản ứng viêm và đau, gây ra những cơn co thắt này. Nồng độ prostaglandin tăng cao có thể khiến tử cung co thắt mạnh hơn và đau đớn hơn, dẫn đến đau bụng kinh.

Các cơn co thắt có thể tạm thời làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, có thể dẫn đến thiếu oxy và gây đau, khiến lượng kinh nguyệt ra bất thường. Ngoài ra, prostaglandin cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác, dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy và nhức đầu.

what causes period cramps

Để giảm triệu chứng đau bụng kinh và khó chịu, bạn có thể lưu ý xem đến tháng nên ăn gì. Điều này rất quan trọng vì chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến phản ứng của cơ thể với kinh nguyệt, qua đó ảnh hưởng đến cường độ của các cơn đau bụng kinh và sự thoải mái của bạn trong thời gian này. Không phải tất cả phụ nữ đều bị đau bụng kinh nghiêm trọng vì mỗi người có nồng độ hormone và độ nhạy cảm với prostaglandin khác nhau. Để kiểm soát các cơn đau bụng kinh, bạn có thể thay đổi lối sống, dùng thuốc giảm đau, thuốc tránh thai nội tiết hoặc tìm đến các phương pháp điều trị y tế khác.

Chế độ ăn uống có thể giúp giảm đau bụng kinh không?

Có, chế độ ăn uống có thể là nhân tố quan trọng trong việc giảm đau bụng kinh. Kết hợp một số loại thực phẩm và lựa chọn chế độ ăn uống có thể giúp bạn thấy bớt khó chịu. Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá béo, hạt lanh và hạt óc chó, có thể giúp giảm viêm và giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây và rau quả hơn sẽ giúp cơ thể hấp thụ được các vitamin và khoáng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ sức khỏe sinh sản tổng thể.

Đặc biệt, cần đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, vì mất nước có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà có thể xoa dịu cơn đau. Bạn nên hạn chế uống caffeine và rượu, vì chúng có thể góp phần gây mất nước và khiến bạn đau bụng hơn. Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magie như chuối và chocolate đen cũng có thể giúp ích cho cơ thể, vì magie giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Nhìn chung, nếu áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng thì bạn có thể cải thiện được cơn đau bụng kinh.

GOFEN - Period Pain

Đâu là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn khi đến tháng?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố rối loạn, cụ thể là có những thay đổi về nồng độ estrogen và progesterone, có thể góp phần gây ra cảm giác thèm ăn. Trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, progesterone gia tăng, vì thế có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Việc này có thể kích hoạt cảm giác thèm carbohydrate và đồ ngọt khi cơ thể tìm cách khôi phục mức năng lượng. Ngoài ra, những thay đổi về nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, chất đóng vai trò điều chỉnh tâm trạng. Cảm giác thèm thức ăn “chữa lành” có thể phát sinh vì cơ thể cần giảm bớt sự thay đổi tâm trạng hoặc các triệu chứng cảm xúc liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù khoa học vẫn chưa hiểu rõ cơ chế chính xác, nhưng những biến động về nội tiết tố và chất dẫn truyền thần kinh này được cho là ảnh hưởng đến các trung tâm phần thưởng và khoái cảm của não bộ, góp phần tạo nên ham muốn về những loại thực phẩm nhất định trong ngày đèn đỏ. Cần lưu ý là mỗi người có thể có những trải nghiệm riêng biệt và không phải mọi phụ nữ đều có cùng cảm giác thèm ăn hoặc cùng cường độ khi đến tháng.

Làm thế nào để kiểm soát cảm giác thèm ăn khi đến tháng?

Không dễ để kiểm soát cảm giác thèm ăn khi đến tháng, nhưng bạn có thể áp dụng một số chiến lược sau đây. Đầu tiên, hãy tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả để ổn định lượng đường trong máu. Kết hợp các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc và rau lá xanh để giải quyết các nguy cơ thiếu hụt. Uống nhiều nước cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm đầy hơi.

Thử kết hợp các món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt hoặc sữa chua, để thỏa mãn cảm giác thèm ăn mà vẫn không ảnh hưởng đến mục tiêu dinh dưỡng. Tập thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin, có thể tác động tích cực đến tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các loại trà thảo mộc như trà bạc hà hoặc trà hoa cúc có thể giúp làm dịu cảm giác thèm ăn và giúp bạn thấy bớt khó chịu.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc lắng nghe cơ thể mình và thỉnh thoảng cho phép bản thân ăn vặt có chừng mực. Nếu vẫn thấy thèm ăn hoặc cảm thấy không chịu được nữa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách kiểm soát biến động nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt.

Khi Đến Tháng Cần Tập Trung Hấp Thụ Những Chất Dinh Dưỡng Nào?

Khi đến tháng, bạn cần biết nên ăn gì để hỗ trợ sức khỏe nói chung. Khi biết được các chất dinh dưỡng phù hợp cần ưu tiên hấp thụ, bạn có thể cải thiện tâm trạng đáng kể trong thời gian này đấy. Dưới đây là những dưỡng chất cần đặc biệt lưu ý:

• Sắt: Sắt rất quan trọng vì chảy máu kinh có thể dẫn đến mất sắt. Sắt cần thiết cho việc sản sinh các tế bào hồng cầu và ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, vốn có thể gây mệt mỏi và suy nhược. Hãy nhớ tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt, đặc biệt là thực phẩm giảm đau bụng kinh.
• Canxi: Trong ngày đèn đỏ, một số người có thể bị mất canxi. Canxi rất cần thiết để đảm bảo cơ bắp và xương chắc khỏe. Kết hợp các loại thực phẩm giàu canxi, như các sản phẩm từ sữa hoặc các chất thay thế tăng cường, cũng có thể góp phần giảm đau bụng kinh và tăng cường sức khỏe nói chung.
• Magie: Magie giúp giảm bớt tình trạng chuột rút và căng cơ có thể xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt. Đây là một trong những thực phẩm thiết yếu giúp giảm đau bụng kinh.
• Vitamin B6: Vitamin B6 cần thiết để điều hòa tâm trạng và giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
• Axit Béo Omega-3: Axit béo omega-3 có thể giảm viêm và bớt đau bụng kinh.
• Chất xơ: Chất xơ hỗ trợ đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón trong ngày đèn đỏ.
• Cấp nước: Cần uống nhiều nước để cơ thể luôn giữ đủ nước trong chu kỳ kinh nguyệt, giúp kiểm soát tình trạng đầy hơi và phù nề.
• Kẽm: Kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung. Kết hợp thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm đau bụng kinh. Những thực phẩm giàu kẽm là “cứu tinh” giúp giảm đau bụng kinh.
• Chất Chống Oxy Hóa: Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Protein: Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nói chung và hỗ trợ quá trình sửa chữa mô.

Đến Tháng Nên Ăn Gì Thì Tốt Cho Cơ Thể

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nếu bạn ăn những thực phẩm phù hợp thì có thể giảm bớt triệu chứng và đau đớn mà nhiều phụ nữ gặp phải. Giờ thì hãy tìm hiểu xem đến tháng nên ăn gì để làm cho chu kỳ này dễ chịu hơn.

What to Eat During Periods

1. Chuối

Chuối là nguồn giàu kali, có thể giúp giảm tình trạng phù nề và đầy hơi thường gặp trong ngày đèn đỏ. Loại trái cây này cũng cung cấp năng lượng và chứa vitamin B6, có thể giúp điều hòa tình trạng thay đổi tâm trạng. Chuối còn là một trong những loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh. Chuối không chỉ giàu kali mà còn chứa vitamin B6, đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh, góp phần điều hòa tâm trạng. Nhờ đó, chuối trở thành lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát tình trạng thay đổi tâm trạng trong ngày đèn đỏ. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên có trong chuối giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng, giúp chống mệt mỏi có thể thường gặp khi đến tháng.

2. Bơ

Bơ là một lựa chọn tuyệt vời khác khi đến tháng. Trái bơ giàu chất béo lành mạnh, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng bền vững. Bơ cũng chứa chất xơ, vitamin (như vitamin K và vitamin B9) và các khoáng chất như kali và magie. Những chất dinh dưỡng này có thể hỗ trợ cho sức khỏe nói chung và giúp giảm bớt một số cơn đau liên quan đến kinh nguyệt. Chất béo không bão hòa đơn trong bơ không chỉ ổn định lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Những chất béo này nổi tiếng với khả năng chống viêm, có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Hàm lượng chất xơ cao trong trái bơ giúp bạn cảm thấy no, hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều khi đến tháng.

3. Khoai lang

Khoai lang là nguồn rất giàu kali, có thể giúp giảm tình trạng phù nề và đầy hơi thường gặp trong ngày đèn đỏ. Loại trái cây này cũng cung cấp năng lượng và chứa vitamin B6, có thể giúp điều hòa tình trạng thay đổi tâm trạng. Khoai lang không chỉ chứa kali mà còn chứa nhiều beta-carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Bạn cần vitamin A để đảm bảo làn da luôn khỏe mạnh và thị lực luôn tốt. Các carbohydrate phức hợp trong khoai lang mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng bền vững, giúp điều hòa lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng thay đổi tâm trạng khi đến tháng.

4. Chanh

Chanh chứa nhiều vitamin C, có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch và có thể giúp chống mệt mỏi cũng như cải thiện tình trạng thay đổi tâm trạng. Uống nước chanh cũng có thể giúp cơ thể luôn đủ nước. Ngoài hàm lượng vitamin C cao, chanh còn nổi tiếng với khả năng kiềm hóa cơ thể. Qua đó, cân bằng độ pH của cơ thể, góp phần giảm viêm và đau đớn trong ngày đèn đỏ.

5. Cam

Cũng như chanh, cam giàu vitamin C và có thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch. Loại trái cây cũng chứa nhiều đường tự nhiên để cung cấp năng lượng nhanh chóng. Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Đường tự nhiên trong cam giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng. Và hương vị cam quýt có thể giúp bạn thấy sảng khoái và vui vẻ hơn khi đến tháng.

6. Quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất và quả mâm xôi, rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin (như vitamin C) và chất xơ. Chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và giảm bớt triệu chứng kinh nguyệt. Vitamin C thì có thể hỗ trợ hệ miễn dịch. Chất xơ trong quả mọng hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và có thể giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến trong ngày đèn đỏ. Quả mọng cũng là thức ăn "chữa lành" tốt nhất khi đến tháng. Ngoài khả năng chống oxy hóa, quả mọng còn chứa flavonoid, có thể giúp thư giãn mạch máu và giảm đau bụng kinh. Kết hợp nhiều loại quả mọng trong chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể chống viêm tốt hơn.

7. Dưa hấu

Dưa hấu chứa vitamin A và C, có khả năng cấp ẩm, có thể giúp giảm đầy hơi và các triệu chứng kinh nguyệt khác. Đây là một trong những thức ăn “chữa lành” tuyệt nhất. Ngoài khả năng cấp ẩm và cung cấp vitamin A và C, dưa hấu còn chứa citrulline, loại axit amin có thể giúp thư giãn mạch máu, có khả năng làm giảm cường độ đau bụng kinh.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, thích hợp khi đến tháng. Loại hạt này cung cấp chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như magie, canxi và sắt. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp cơ thể duy trì mức năng lượng ổn định, giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh và chống mệt mỏi khi đến tháng. Magie trong hạnh nhân cũng có thể giúp giảm chuột rút và thay đổi tâm trạng. Hạnh nhân còn là một trong những loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh. Ngoài nguồn dinh dưỡng dồi dào, hạnh nhân còn chứa tryptophan, tiền chất axit amin của serotonin. Chất này có thể góp phần cải thiện tâm trạng và sức khỏe cảm xúc trong ngày đèn đỏ.

9. Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguồn giàu chất sắt, rất cần thiết trong ngày đèn đỏ để ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời để giảm đau bụng kinh. Loại rau này cũng chứa chất xơ và vitamin để hỗ trợ sức khỏe nói chung. Ngoài nguồn chất sắt dồi dào, bông cải xanh cũng cung cấp nhiều vitamin K, cần thiết cho quá trình đông máu. Khi đảm bảo cơ thể hấp thủ đủ lượng vitamin K, bạn có thể kiểm soát lưu lượng kinh nguyệt.

10. Cải xoăn

Cải xoăn là loại rau lá xanh giàu sắt khác có thể giúp chống mệt mỏi và bổ sung lượng sắt dự trữ bị mất đi khi đến tháng. Không chỉ là rau lá xanh giàu sắt, cải xoăn còn chứa lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa giúp mắt khỏe hơn. Đây là công dụng bổ sung hỗ trợ những người bị ảnh hưởng thị giác trong chu kỳ kinh nguyệt.

11. Chocolate đen

Ăn chocolate đen có chừng mực có thể giúp cải thiện tâm trạng nhờ khả năng bổ sung serotonin. Trong chocolate đen cũng có chứa magie, có thể giúp giảm đau bụng kinh. Chocolate đen còn chứa theobromine, hợp chất có khả năng lợi tiểu nhẹ. Điều này có thể giúp giảm tình trạng phù nề và đầy hơi trong ngày đèn đỏ.

12. Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ và có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như thay đổi tâm trạng. Đây là loại thực phẩm hữu ích để giảm đau bụng kinh. Ngoài hàm lượng chất xơ, yến mạch còn chứa vitamin B, cũng như là nguồn cung cấp selen dồi dào. Đây là khoáng chất có vai trò như chất chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Thực phẩm này đặc biệt hữu ích cho cơ thể khi trong giai đoạn dễ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi trong phản ứng miễn dịch.

13. Thơm

Thơm có chứa bromelain, loại enzyme có khả năng chống viêm, có thể giúp giảm đầy hơi và các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài hàm lượng bromelain, thơm còn là nguồn cung cấp mangan, khoáng chất vi lượng hỗ trợ sức khỏe xương và có thể góp phần làm giảm đau bụng kinh do ảnh hưởng từ xương.

14. Diêm mạch

Diêm mạch là loại ngũ cốc bổ dưỡng, chứa nhiều protein, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như sắt và magie. Loại hạt này có thể giúp cơ thể duy trì ổn định lượng đường trong máu, giảm mệt mỏi và hỗ trợ sức khỏe nói chung khi bạn đến tháng. Hàm lượng protein có trong diêm mạch rất hữu ích cho những người ăn chay trường cần tăng hấp thụ sắt. Diêm mạch còn có hàm lượng magie cao, có thể giúp giảm chuột rút và góp phần hỗ trợ sức khỏe xương. Với hai lợi ích này, diêm mạch đúng là loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống trong ngày đèn đỏ.

15. Nghệ

Nghệ có chứa curcumin, có khả năng chống viêm. Nó có thể giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu nếu tiêu thụ thường xuyên. Vì thế, nghệ là một trong những loại thực phẩm làm giảm đau bụng kinh. Curcumin có trong nghệ, có khả năng chống oxy hóa và chống viêm. Nhờ đó, nghệ có thể giúp giảm viêm và đau đớn khi gặp đau bụng kinh.

16. Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ. Đây là thực phẩm tuyệt vời để cân bằng hormone khi đến tháng. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tiêu hóa, đặc biệt hữu ích trong những ngày đèn đỏ. Ngoài axit béo omega-3, hạt lanh còn là nguồn giàu lignan, các hợp chất thực vật có thể có tác dụng tương tự estrogen. Các hợp chất này có thể giúp cân bằng nồng độ hormone trong những ngày đèn đỏ.

17. Hạt Chia

Hạt Chia chứa nhiều omega-3, chất xơ và protein. Chúng có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe nói chung. Hạt chia, giàu omega-3, có chứa phốt pho, loại khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe xương. Kết hợp hạt chia vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ sức khỏe xương nói chung khi đến tháng.

18. Bánh Mì Nguyên Cám

Bánh mì nguyên cám là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B và sắt. Những dưỡng chất này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày. Điều này có thể rất hữu ích khi mức năng lượng cơ thể dao động khi bạn đến tháng. Ngoài ra, chất xơ trong bánh mì nguyên cám có thể giúp duy trì hệ tiêu hóa ổn định. Vitamin B trong bánh mì nguyên cám, đặc biệt là vitamin B6 và B12, rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Hãy nhớ bổ sung đủ các vitamin này để giúp chống mệt mỏi và đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng trong những ngày đèn đỏ.

19. Các Loại Hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó và hạt điều, đều giàu dưỡng chất và là nguồn chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như magie và sắt. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp cơ thể duy trì năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn vặt không lành mạnh và chống mệt mỏi khi đến tháng. Magie trong các loại hạt cũng có thể giúp giảm chuột rút cũng như thay đổi tâm trạng. Đặc biệt, hạt óc chó còn chứa nhiều axit alpha-linolenic (ALA), một axit béo omega-3. Loại omega-3 này có thể hỗ trợ chống viêm trong những ngày đèn đỏ.

20. Gạo Lứt

Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và carbohydrate phức tạp. Gạo này mang đến nguồn năng lượng ổn định và có thể giúp ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm đột ngột, từ đó giảm cảm giác thèm ăn cũng như thay đổi tâm trạng. Gạo lứt cũng chứa vitamin và khoáng chất như magie và vitamin B, có thể giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Ngoài hàm lượng chất xơ, gạo lứt còn là cung cấp mangan, khoáng chất vi lượng đóng vai trò tổng hợp axit béo. Điều này có thể giúp cơ thể duy trì cân bằng nội tiết tố trong những ngày đèn đỏ.

21. Rau Lá Xanh

Các loại rau lá xanh sẫm màu như cải xoăn, rau bina và cải cầu vồng có hàm lượng sắt cao, giúp bổ sung lượng sắt bị mất đi do kinh nguyệt, rất có ích cho những ngày đèn đỏ. Những loại rau xanh này cũng cung cấp các vitamin thiết yếu như vitamin K có thể hỗ trợ đông máu và vitamin B6 có khả năng giảm tình trạng thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh do kinh nguyệt. Ngoài ra, chất xơ trong rau lá xanh sẫm màu hỗ trợ điều hòa tiêu hóa và kiểm soát đầy hơi do kinh nguyệt. Tiêu thụ những loại rau xanh giàu dưỡng chất này có thể hỗ trợ sức khỏe kinh nguyệt nói chung thông qua việc tăng hấp thụ sắt, giảm khó chịu và thúc đẩy chế độ ăn uống cân bằng trong giai đoạn này.

21. Gừng

Người ta thường khuyên nên dùng gừng để kiểm soát các triệu chứng kinh nguyệt nhờ khả năng chống viêm. Nó có thể giúp giảm đau bụng kinh bằng cách giảm sản sinh prostaglandin, hợp chất có liên quan đến đau và viêm. Bạn có thể dùng gừng bằng nhiều cách, chẳng hạn như uống trà gừng hoặc thực phẩm chức năng, nhằm giúp giảm đầy hơi và khó chịu trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, khả năng giúp thư giãn cơ tự nhiên của gừng có thể hỗ trợ giảm căng cơ tử cung, mang đến cho bạn một kỳ kinh nguyệt thoải mái hơn. Gừng nhìn chung là an toàn, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp gừng vào thói quen hằng ngày. Đặc biệt nếu bạn có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc. Tóm lại, nếu cần một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng kinh nguyệt thì gừng có thể là “cứu tinh” cho một số người.

22. Nghệ

Người ta cho rằng nghệ có khả năng chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh và giảm cảm giác khó chịu nói chung khi đến tháng. Trong nghệ có chứa hợp chất hoạt tính curcumin, có khả năng ức chế sản sinh prostaglandin gây viêm. Kết hợp nghệ vào chế độ ăn uống hoặc uống bổ sung thực phẩm chức năng chứa tinh chất nghệ có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử những biện pháp mới, vì mỗi người có thể có phản ứng khác nhau với nghệ. Có người thấy nhẹ người khi thêm nghệ vào đồ uống ấm hoặc bữa ăn, cũng có người chọn uống thực phẩm chức năng chứa nghệ. Tuy nhiên, mọi thứ cần phải điều độ để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra. Cần lưu ý là mặc dù nghệ có thể hữu ích, nhưng không nên chỉ sử dụng nghệ mà bỏ qua lời khuyên y tế hoặc phương pháp điều trị các vấn đề về kinh nguyệt.

23. Ngũ cốc nguyên hạt

Trong những ngày đèn đỏ, nếu bạn tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thì sẽ rất hữu ích cho cơ thể do ngũ cốc có hàm lượng chất xơ phong phú, giúp điều hòa nhu động ruột và giảm đầy hơi. Các loại thực phẩm như gạo lứt, diêm mạch và yến mạch là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng cung cấp năng lượng bền vững và có thể giúp giảm bớt mệt mỏi do kinh nguyệt. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt chứa các dưỡng chất thiết yếu như sắt và magie, có thể giúp bổ sung chất cho các tình trạng thiếu hụt do kinh nguyệt. Kết hợp ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống khi đến tháng có thể hỗ trợ sức khỏe nói chung bằng cách nâng cao sức khỏe tiêu hóa và cung cấp năng lượng ổn định cho suốt cả ngày. Hãy nhớ giữ nước và duy trì chế độ ăn uống cân bằng để có sức khỏe tốt nhất trong những ngày đèn đỏ.

24. Sữa chua

Khi đến tháng, sữa chua có thể hữu ích cho cơ thể vì nó dồi dào canxi, có thể giúp giảm đau bụng kinh và giảm tình trạng phù nề. Các men vi sinh trong sữa chua cũng hỗ trợ sức khỏe đường ruột, có khả năng làm giảm các vấn đề tiêu hóa do kinh nguyệt. Ngoài ra, hàm lượng protein cao trong sữa chua có thể giúp cơ thể duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe nói chung trong giai đoạn này. Bạn nên chọn sữa chua không đường nguyên chất để tránh nguy cơ tăng viêm.

25. Protein nạc

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nếu kết hợp các nguồn protein nạc vào chế độ ăn uống thì bạn có thể bổ sung các dưỡng chất thiết yếu và hỗ trợ sức khỏe nói chung. Chọn protein nạc như mì căn, đậu phụ, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo. Những thực phẩm này rất giàu sắt, kẽm và vitamin nhóm B, có thể giúp chống mệt mỏi và bổ sung dưỡng chất bị mất đi trong những ngày đèn đỏ. Kết hợp protein nạc trong bữa ăn cũng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như hạt lanh hoặc hạt chia, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt như đau bụng kinh và viêm. Hãy nhớ duy trì chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ nhu cầu của cơ thể trong giai đoạn này.

26. Củ dền

Người ta tin rằng củ dền có lợi cho sức khỏe kinh nguyệt do có hàm lượng sắt cao, giúp bổ sung lượng sắt mất đi trong những ngày đèn đỏ, nhờ đó ngăn ngừa thiếu máu. Loại củ này giàu chất chống oxy hóa và có khả năng chống viêm, có thể làm giảm đau bụng kinh và giảm đầy hơi. Nguồn betaine có trong củ dền có thể hỗ trợ chức năng gan, giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố. Nếu tiêu thụ củ dền, bạn cũng có thể điều hòa lưu lượng máu và cải thiện lưu thông máu nói chung, từ đó có khả năng làm giảm lượng kinh nguyệt nhiều. Khi đến tháng, nếu kết hợp củ dền trong chế độ ăn uống bạn có thể vừa bổ sung dưỡng chất vừa giảm bớt tình trạng đau bụng kinh và tăng cường sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, công dụng của củ dền đối với mỗi người có thể khác nhau. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn riêng.

27. Xoài

Xoài là loại trái cây bổ dưỡng, có thể hữu ích cho cơ thể, ngay cả trong những ngày đèn đỏ. Trái xoài chứa vitamin nhóm A và C, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ sức khỏe và tinh thần nói chung. Các vitamin có trong xoài, đặc biệt là vitamin C, có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch và hỗ trợ sửa chữa mô. Tuy nhiên, các lựa chọn chế độ ăn uống có thể có tác dụng khác nhau đối với từng người và những tuyên bố cụ thể về xoài có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt thiếu căn cứ khoa học.

28. Đu đủ

Đu đủ xanh nổi tiếng với khả năng tăng cường các cơn co thắt tử cung, rất hữu ích khi bạn đến tháng. Enzyme papain trong đu đủ xanh cũng có thể có khả năng chống viêm, có thể giảm đau bụng kinh. Bạn nên uống nước ép đu đủ xanh thường xuyên trong vài tháng, nhưng tránh uống khi thực sự đến tháng. Tuy nhiên, các chế độ ăn uống có thể có tác dụng khác nhau đối với từng người. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn riêng.

29. Quế

Người ta tin rằng quế giúp giảm đau bụng kinh do có khả năng chống viêm và chống co thắt. Nếu tiêu thụ quế, bạn có thể giảm cường độ và thời gian đau bụng kinh bằng cách giảm bớt các cơn co thắt cơ và cải thiện lưu lượng máu. Bạn có thể kết hợp quế vào chế độ ăn uống khi thêm vào thực phẩm, đồ uống hoặc dùng nó dưới dạng thực phẩm chức năng.

30. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là nguồn cung cấp magie và kẽm dồi dào, hỗ trợ chức năng cơ bắp và cân bằng nội tiết tố. Một số người tin rằng những dưỡng chất này có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng kinh nguyệt, chẳng hạn như đau bụng kinh và thay đổi tâm trạng. Nếu kết hợp hạt bí ngô vào chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, tác dụng cụ thể của hạt bí ngô đối với từng người khi đến tháng có thể khác nhau. Bên cạnh hạt bí ngô, hạt mè và hạt hướng dương cũng có thể hỗ trợ bạn có được chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh nhờ hàm lượng khoáng chất thiết yếu phong phú như magie và kẽm. Những khoáng chất này hỗ trợ cơ thể duy trì cân bằng nội tiết tố, cụ thể là nồng độ estrogen và progesterone.

31. Đậu nành lông

Đậu nành lông, hay gọi là đậu nành non, với hàm lượng dinh dưỡng cao, có thể mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích trong những ngày đèn đỏ. Vì giàu chất sắt, đậu nành lông giúp bổ sung lượng sắt đã mất khi bạn đến tháng, giảm nguy cơ thiếu máu và mệt mỏi. Ngoài ra, đậu nành lông còn nguồn canxi dồi dào, có thể giúp giảm đau bụng kinh và hỗ trợ sức khỏe xương nói chung. Hàm lượng chất xơ trong đậu nành lông hỗ trợ đường tiêu hóa, có khả năng giảm đầy hơi và các triệu chứng kinh nguyệt. Khi đến tháng, nếu kết hợp đậu nành lông trong chế độ ăn uống, bạn vừa có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngon lại vừa tăng cường sức khỏe nói chung.

32. Trà bạc hà

Trà bạc hà có thể hỗ trợ làm giảm triệu chứng kinh nguyệt và hạn chế co thắt cơ, giúp những ngày đèn đỏ dễ chịu hơn. Tinh dầu trong bạc hà có tác dụng làm dịu các cơ tử cung, giúp giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, bạc hà còn có khả năng chống viêm, có thể giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt nói chung trong những ngày đèn đỏ. Uống trà bạc hà cũng có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa do kinh nguyệt. Đây là bài thuốc thiên nhiên và dịu nhẹ, được nhiều chị em phụ nữ tin dùng để có một chu kỳ dễ chịu hơn.

33. Trà Kombucha

Một số người tin rằng trà kombucha với hàm lượng probiotic phong phú, có thể hỗ trợ cơ thể cân bằng lại hormone và tốt cho hệ tiêu hóa. Các lợi khuẩn trong trà kombucha có thể hỗ trợ cơ thể giải độc vi khuẩn, nấm men và độc tố có hại, rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Ngoài ra, trà Kombucha còn chứa vitamin B, có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng và bổ sung năng lượng.

34. Đậu Đỏ

Đậu đỏ mang lại cho cơ thể vô vàn lợi ích trong những ngày đèn đỏ. Loại đậu này rất giàu sắt, khoáng chất quan trọng giúp bổ sung lượng máu mất đi trong những ngày đèn đỏ, giúp ngăn ngừa thiếu máu và mệt mỏi. Ngoài ra, đậu đỏ có chứa magie, có thể giảm đau bụng kinh và hỗ trợ thư giãn cơ. Hàm lượng chất xơ có trong đậu cũng hỗ trợ cơ thể duy trì nhu động ruột đều đặn, giải quyết các vấn đề tiêu hóa phổ biến thường gặp trong những ngày đèn đỏ. Hơn nữa, đậu đỏ còn chứa các dưỡng chất thiết yếu như kẽm và vitamin B6, có thể hỗ trợ sức khỏe nói chung trong chu kỳ kinh nguyệt. Nếu kết hợp đậu đỏ trong chế độ ăn uống, bạn vừa có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ngon lại vừa tăng cường sức khỏe trong những ngày đèn đỏ.

35. Súp Thảo Mộc

Súp thảo dược có thể giúp giảm đau bụng kinh và tình trạng khó chịu, hỗ trợ cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Các thành phần như gừng và nghệ có khả năng chống viêm, có thể giúp giảm đau. Lá tầm ma, giàu chất sắt, có thể chống mệt mỏi và bổ sung dưỡng chất đã mất. Súp chứa hoa cúc có thể có tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng và lo lắng thường gặp trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, nếu kết hợp các loại thảo mộc như thì là hoặc mùi tây có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Nhìn chung, những món súp thảo mộc này vừa là những món ăn “chữa lành”, vừa là những bài thuốc dân gian để hỗ trợ sức khỏe phụ nữ khi đến tháng.

36. Trà Thảo Mộc

Một số loại trà thảo mộc có thể giúp giảm đau trong những ngày đèn đỏ. Trà hoa cúc giúp làm dịu cơn đau bụng kinh và thư giãn cơ, giúp cơ thể dễ chịu hơn. Trà gừng làm giảm viêm và giảm buồn nôn thường gặp trong những ngày đèn đỏ. Trà bạc hà có thể làm giảm cảm giác đầy hơi và giúp cơ thể thư thái. Trà lá mâm xôi nổi tiếng với khả năng làm săn chắc cơ tử cung, có thể giảm đau bụng kinh. Nhìn chung, những loại trà thảo mộc này là những biện pháp thuần thiên nhiên và dễ chịu, giúp kiểm soát các triệu chứng khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt.

37. Nước

Uống đủ nước trong chu kỳ kinh nguyệt có thể mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích. Đảm bảo cơ thể luôn có đủ nước sẽ giúp giảm tình trạng đầy hơi và phù nề do kinh nguyệt. Khi cơ thể đủ nước thì cũng có thể làm giảm cường độ đau bụng kinh, vì nước giúp thư giãn cơ và hỗ trợ sức khỏe nói chung. Khi uống đủ nước, bạn có thể đảm bảo quá trình lưu thông máu được tối ưu, có thể giúp điều hòa lưu lượng kinh nguyệt và giảm hình thành cục máu đông. Ngoài ra, uống nước có thể giảm bớt mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, giúp bạn có những ngày đèn đỏ thoải mái và dễ chịu hơn. Nên đảm bảo luôn uống đủ nước trong suốt chu kỳ kinh nguyệt để hỗ trợ sức khỏe và tinh thần nói chung.

38. Đậu Lăng

Trong những ngày đèn đỏ, nếu kết hợp đậu lăng trong chế độ ăn uống, cơ thể có thể hấp thụ hàm lượng sắt cao có trong đó, giúp bổ sung lượng sắt đã mất khi đến tháng, ngăn ngừa mệt mỏi và suy nhược. Đậu lăng cũng là nguồn protein tốt, hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và cung cấp năng lượng nói chung. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ có trong đậu lăng giúp điều hòa tiêu hóa và giảm bớt tình trạng đầy hơi hoặc táo bón thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt. Đậu lăng rất giàu vitamin B9, hỗ trợ sức khỏe sinh sản nói chung. Và cuối cùng, vì có chỉ số đường huyết thấp, đậu lăng giúp ổn định lượng đường trong máu, có khả năng làm giảm tình trạng thay đổi tâm trạng và thèm ăn khi đến tháng.

39. Đậu Phụ

Khi đến tháng, nếu bạn kết hợp đậu phụ vào chế độ ăn uống, cơ thể có thể nhận được nhiều lợi ích nhờ hấp thụ hàm lượng sắt và canxi cao. Đậu phụ được làm từ đậu nành, là nguồn protein mà người ăn chay và thuần chay ưa thích. Thực phẩm này rất giàu sắt, magie và canxi. Đây là những dưỡng chất cần thiết để bổ sung nguồn dự trữ cho cơ thể, đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ khi cơ thể mất nhiều sắt hơn. Đậu phụ rất linh hoạt, dễ dàng kết hợp trong nhiều công thức nấu ăn khác nhau, giúp bạn dễ dàng đưa thực phẩm này vào nhiều bữa ăn để hỗ trợ nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn này. Hãy thử thêm đậu phụ vào món salad, món xào hoặc súp để có được một món ăn bổ dưỡng và thỏa mãn cơn thèm ăn trong chu kỳ kinh nguyệt.

7 Thứ Đặc Biệt Nên Tránh Khi Đến Tháng

Khi đến tháng, một số loại thực phẩm và đồ uống có thể khiến các triệu chứng kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn, và một số khác lại có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn.

What Foods to Avoid During Periods

Dưới đây là 7 loại thực phẩm cần tránh khi đến tháng:

1. Chất Caffeine

Cà phê, trà và soda có chứa caffein có thể làm tăng cảm giác lo âu, gây kích ứng và dẫn đến căng tức ngực. Các thức uống này cũng có thể khiến các vấn đề đầy hơi và tiêu hóa trở nên nghiêm trọng hơn. Đây là những thực phẩm nhất định cần tránh khi đến tháng vì chúng có thể làm rối loạn lượng đường trong máu và tăng viêm nhiễm. Ngoài việc gây nên cảm giác lo âu và căng tức ngực, caffeine còn có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ. Khi đến tháng, giấc ngủ bị rối loạn có thể làm khiến bạn mệt mỏi hơn và thay đổi tâm trạng thất thường hơn. Để giảm thiểu những tác động này, hãy thử dùng các thức uống decaf hoặc trà thảo mộc để được xoa dịu mà không bị caffeine kích thích.

2. Thực Phẩm Nhiều Đường

Thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh ngọt và đồ uống có đường có thể khiến năng lượng suy giảm và làm tâm trạng thay đổi thất thường hơn. Đây là những thực phẩm nhất định cần tránh khi đến tháng vì chúng có thể làm rối loạn lượng đường trong máu và tăng viêm nhiễm. Thực phẩm nhiều đường không chỉ gây ra suy giảm năng lượng và thay đổi tâm trạng mà còn có thể làm tăng cường độ đau bụng kinh. Nếu tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể có thể tăng sản sinh prostaglandin, hợp chất có vai trò trong các cơn co thắt tử cung và gây đau. Hãy chọn những đồ ăn nhẹ có chỉ số đường huyết thấp hơn và chứa đường tự nhiên, chẳng hạn như trái cây, để giúp cơ thể quản lý năng lượng hiệu quả hơn.

3. Thực Phẩm Dầu Mỡ Và Chiên Rán

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như đồ chiên, có thể làm khiến tình trạng viêm và đầy hơi nặng hơn. Đây là những thực phẩm nhất định cần tránh khi đến tháng vì chúng có thể khiến cơ thể khó chịu và tăng cân. Hãy chọn những thực phẩm khác lành mạnh hơn để giảm thiểu những tác động này. Dù chất béo bão hòa thực sự có thể góp phần gây viêm và đầy hơi, nhưng axit béo omega-3 lại mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích. Trong những ngày đèn đỏ, nếu kết hợp các nguồn omega-3, như cá béo hoặc hạt lanh, vào chế độ ăn uống, bạn có thể thấy dễ chịu hơn nhờ khả năng chống viêm có trong các thực phẩm này. Duy trì chế độ ăn cân bằng với chất béo lành mạnh có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn khi đến tháng.

4. Thực Phẩm Nhiều Muối

Ăn quá nhiều muối có thể khiến tình trạng phù nề và đầy hơi trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, súp đóng hộp và đồ ăn nhẹ nhiều muối, vì đây là những thực phẩm nhất định nên tránh khi đến tháng. Bên cạnh đó, thay vì tránh tất cả các loại thực phẩm nhiều muối, hãy chú trọng vào việc giảm những loại đồ ăn nhẹ siêu chế biến và nhiều natri. Hãy chọn thực phẩm giàu kali, như chuối hoặc khoai lang, để giúp chống lại tác dụng của natri và điều hòa cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Trong những ngày đèn đỏ, bạn cũng cần uống đủ nước để giúp loại bỏ natri dư thừa và giảm tình trạng đầy hơi.

5. Sản Phẩm Từ Sữa

Khi đến tháng, một số phụ nữ có thể nhạy cảm với sữa. Điều này có thể dẫn đến đau bụng kinh và tiêu chảy nhiều hơn. Hãy chú ý đến những loại thực phẩm nhất định cần tránh khi đến tháng và thay bằng các thực phẩm không chứa lactose hoặc sữa hạt. Dù một số phụ nữ nhạy cảm với sữa, nhưng sữa cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, có vai trò trong chức năng cơ bắp và có thể giúp giảm đau bụng kinh. Nếu sản phẩm từ sữa không hợp bụng, hãy thêm các thực phẩm giàu canxi khác như sữa hạt tăng cường hoặc rau lá xanh vào chế độ ăn uống để hỗ trợ sức khỏe kinh nguyệt nói chung.

6. Thực Phẩm Chế Biến Sẵn

Khi đến tháng, nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Những thực phẩm này thường chứa hàm lượng muối, đường và các chất phụ gia nhân tạo cao, có thể gây đầy hơi và phù nề, làm bạn thêm khó chịu khi đến tháng. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn có thể thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe nói chung trong giai đoạn này. Hãy chọn thực phẩm nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng để có thể giúp điều hòa nội tiết tố, giảm đau bụng kinh và cung cấp năng lượng bền vững, giúp bạn thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ. Ưu tiên các thực phẩm thiên nhiên và ít chế biến để hỗ trợ sức khỏe kinh nguyệt nói chung.

7. Đồ Uống Có Cồn

Khi đến tháng, bạn nên tránh uống đồ uống có cồn vì nhiều lý do. Thứ nhất, đồ uống có cồn có thể khiến các triệu chứng kinh nguyệt như đau bụng kinh và đầy hơi trở nên nghiêm trọng hơn. Thứ hai, nó có thể làm rối loạn cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Thứ ba, đồ uống có cồn có thể khiến cơ thể mất nước, làm tăng cảm giác mệt mỏi thường gặp trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, đồ uống có cồn có thể cản trở quá trình đông máu, có khả năng làm tăng lưu lượng kinh nguyệt. Và cuối cùng, uống đồ uống có cồn có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe cảm xúc, khiến tình trạng thay đổi tâm trạng thường gặp khi đến tháng trở nên thất thường hơn.

Hãy lưu ý, trong những ngày đèn đỏ, cơ thể mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau đối với thức ăn. Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh chế độ ăn uống theo nhu cầu cụ thể, sao cho bạn được thoải mái. Nhớ uống đủ nước và tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để có thể giúp giảm tình trạng đau bụng kinh.

Thực Đơn Phù Hợp Khi Đến Tháng

Dưới đây là thực đơn tham khảo mà bạn có thể lựa chọn xem đến tháng nên ăn gì để thấy dễ chịu hơn:

Bữa Sáng

• Một bát yến mạch, kèm chuối lát và ít hạt chia 
• Bạn cũng có thể uống một ly nước cam tăng cường dưỡng chất làm bữa sáng bổ dưỡng khi đến tháng.

Bữa Trưa

• Salad diêm mạch với đậu gà, dưa leo và bơ
• Hoặc bạn cũng có thể ăn trưa bằng súp đậu đỏ
• Ăn kèm sữa chua hạnh nhân

Đồ Ăn Vặt

• Hỗn hợp hạt và quả mọng

Bữa Tối

• Đậu phụ đút lò ăn kèm bông cải xanh hấp
• Gạo lứt